QQ帳號(hào)登錄
新浪微博登錄
微信帳號(hào)登錄
1.爬樓梯
別總依靠電梯啦，八樓以下的上班族們就多測(cè)驗(yàn)一下爬樓梯吧。爬樓梯的過(guò)程中，能夠有用拉伸大腿肌肉，協(xié)助焚燒脂肪。為了到達(dá)最佳瘦大腿作用，爬的時(shí)分最好采納一步兩個(gè)臺(tái)階的方法，上半身要堅(jiān)持挺直狀況，速度不必過(guò)快，不覺(jué)得吃力就好。
2.高抬腿
高抬腿也是很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，能夠有用的消除大腿脂肪。身體站直，然后單腿輪換，做抬起運(yùn)動(dòng)，雙臂也隨著身體自然的搖擺。高抬腿運(yùn)動(dòng)后，要按摩放松腿部，以防構(gòu)成肌肉。高抬腿運(yùn)動(dòng)不僅有很好的瘦大腿成效，還能協(xié)助拉伸腿部線條。
3.深蹲
很多姑娘以為深蹲會(huì)讓腿部變得更加粗大健壯，其實(shí)不然。大腿粗，都是脂肪堆積的原因，而深蹲能夠有用鍛煉到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿成效。深蹲的時(shí)分要堅(jiān)持腰部挺直，頻率不必過(guò)快，動(dòng)作要盡量標(biāo)準(zhǔn)。想要到達(dá)最佳燃脂作用，能夠測(cè)驗(yàn)負(fù)重深蹲。
4.空中蹬腿
睡覺(jué)前，平躺在床上，雙手放置后腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作。這招能夠有用促進(jìn)下半身血液循環(huán)，協(xié)助雙腿放松，不僅有極好的瘦腿作用，還能改善腿型缺陷。整個(gè)過(guò)程中，能夠測(cè)驗(yàn)?zāi)_尖繃直。相同，頻率不要求過(guò)快，留意配合呼吸。
5.踮腳尖
在家中的時(shí)分，就能夠測(cè)驗(yàn)墊腳尖走路，別小看腳尖踮起這個(gè)動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)刻堅(jiān)持的話有很好的美化雙腿的作用。腳尖踮起的同時(shí)，最好能收腹提臀，使身體肌肉處于一個(gè)嚴(yán)重的狀況。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)略有用，隨時(shí)隨地都能夠進(jìn)行。上班歇息期間，等公*，排隊(duì)上廁所時(shí)都能夠進(jìn)行。
6.拉伸運(yùn)動(dòng)
忙于上班的工作黨們，沒(méi)有時(shí)刻運(yùn)動(dòng)的話，平時(shí)就多做做拉伸運(yùn)動(dòng)吧。贅肉的堆積就久坐不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，拉伸運(yùn)動(dòng)能有用避免贅肉的發(fā)生。早上和睡前都能夠抽出十分鐘的時(shí)刻，做做簡(jiǎn)略的拉伸運(yùn)動(dòng)，或者來(lái)幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，拉伸一下身體，不僅有減肥成效，還有很好的美體作用。
瘦腿按摩方法
1、血海穴
血海穴在大腿的內(nèi)側(cè)，那么這個(gè)穴道在哪里呢？小編教你尋覓，首先兩條腿并攏，在膝蓋上面一點(diǎn)內(nèi)側(cè)，按壓有酸痛感的當(dāng)?shù)?，便是血海穴?/span>
2、伏兔穴
在大腿的前面。咱們能夠?qū)⒋笸燃∪饩o繃，然后看到伏起來(lái)的方位便是，像一只小兔子。
3、承扶穴
請(qǐng)?jiān)蹅兿日玖⑵饋?lái)，然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點(diǎn)部分便是承扶穴。
4、風(fēng)市穴
這個(gè)穴道位于大腿的外側(cè)，這時(shí)分要求身體站直的姿態(tài)，這時(shí)分用你的中指去觸碰大腿，記住身體不要彎曲，中指觸碰到的當(dāng)?shù)乇闶秋L(fēng)市穴了。
5、委中穴
咱們整條腿的中心，還有一個(gè)橫紋，就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)便是委中穴。咱們能夠?qū)㈦p手大拇指按住膝蓋中心，而中指按到的當(dāng)?shù)乇闶俏醒ā?/span>
6、足三里
教咱們一個(gè)特別簡(jiǎn)略的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無(wú)名指尖方位為足三里，無(wú)非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。
7、懸鐘穴
在咱們的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(diǎn)（注：三寸便是你食指中指、無(wú)名指、小指合在一起的寬度），一般4指寬就滿足，有凹陷的當(dāng)?shù)亍?/span>
8、三陰*
這個(gè)穴道對(duì)于女性養(yǎng)生保健具有良好的作用，還能夠到達(dá)瘦腿的作用。這個(gè)穴道在內(nèi)部腳踝尖端向上大約3寸的當(dāng)?shù)亍?/span>
總結(jié)：以上就為咱們介紹一些運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法，真的很有用哦，咱們無(wú)妨趁有空的時(shí)分多加練習(xí)，信任一定會(huì)有所改善。