不想起身運(yùn)動(dòng)啊！完全可以理解這樣的心情，今天就來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)如何不用動(dòng)得大汗淋漓，也能達(dá)到不錯(cuò)效果的方法！

＃腹式唿吸法

人總是要唿吸的，一般我們?cè)谶臅r(shí)候都是快速的胸腔唿吸，無(wú)法將氧氣帶到細(xì)胞中，腹式唿吸法是利用腹部的收縮，達(dá)到結(jié)實(shí)肌肉的效果，而且在認(rèn)真唿吸的時(shí)候其實(shí)你的腹部臀部都會(huì)收緊，無(wú)形中也達(dá)到鍛鏈的效果。

先慢慢的吸氣吸到極限為止，會(huì)感受到肚子鼓起來(lái)，想像把氣充到肚子里去，接著再吐氣，有意識(shí)地進(jìn)行腹部收縮到極限，維持這個(gè)狀態(tài)五秒以上，時(shí)間越久越好，記得用鼻子唿吸，肚子保持收緊，一次做10分鐘左右，隨時(shí)隨地都能輕松練肚子！

＃毛巾瘦腰腿

這個(gè)方法在日本其實(shí)非常紅，先準(zhǔn)備瑜伽墊、一條大浴巾，并將浴巾卷成圓筒狀，將毛巾放在身后并躺下，毛巾的位置剛好會(huì)在肚臍正下方，將雙腳打開與肩同寬、腳掌成八字型，雙手向后伸直、掌心向下，每天躺五分鐘，這個(gè)姿勢(shì)最主要是可以矯正你的姿勢(shì)，并強(qiáng)化腰腹的肌肉，簡(jiǎn)單輕松就能讓身型變好看！

＃抬腿

抬腿這件事真的很重要，讓每天辛苦的雙腳放松，抬腿的步驟絕對(duì)不能少，就算躺著玩手機(jī)也是可以的，消去一整天下來(lái)腿部的浮腫！

＃按摩滾輪

這個(gè)滾輪對(duì)于小腿肌肉放松非常好用，像是蘿卜腿、運(yùn)動(dòng)完之后的結(jié)塊等等，都可以透過(guò)這種滾輪按開，在按摩的同時(shí)也可以按穴道，不只是腿，像是背部、肩頸、臀部等等，都可以利用滾輪按摩喔！

＃穴位按摩

除了滾輪之外，在穴位上按摩也是很有幫助的！想要讓腿部擁有好線條，這幾個(gè)位置一定要記起來(lái)，除了敲膽經(jīng)外，血海穴可以消水腫、三 陰穴＆承山穴＆灰揚(yáng)穴則是可以幫助瘦小腿喔！在按摩的時(shí)候也可以搭配按摩腿部的產(chǎn)品來(lái)加強(qiáng)效果～

其他還有像是多爬樓梯、多喝水等等，有了好的生活習(xí)慣加上以上簡(jiǎn)單幾個(gè)小訣竅，即使效果可能還是沒(méi)有激烈運(yùn)動(dòng)來(lái)得快，但持之以恒還是會(huì)有很好的效果，體態(tài)也會(huì)更好看！