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它不僅具有美容成效，還能舒展背部、按摩腹內(nèi)臟、美化腿部線條，對(duì)于胃部、脊柱、肺部和胸部都有優(yōu)點(diǎn)，可以緩解和治療這些部位的疾病，還能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及身體上肢的所有器官發(fā)生活力。
☆ 接下來咱們開始解鎖 ☆
POSE
step 1：山式站姿，站立于墊子前端。雙腳分隔與髖同寬。吸氣時(shí)，展雙臂向上，于頭頂平行，手掌指向天花板，掌心相對(duì)，胸腔上提，腰背筆挺，脊柱向上延展。
step 2：呼氣時(shí)，以髖為折點(diǎn)，身體向前向下彎曲，拉長(zhǎng)背部，臀部、髕骨上提，雙手指尖觸底。
step 3：小腹內(nèi)收，雙肩下沉放松，可以測(cè)驗(yàn)將手掌心貼地，或許雙手抱住雙腿，有壓力的伽人可保持在指尖觸地或手掌指向地面的狀況，雙膝可微曲。
step 4：雙腳均勻受力、腹部靠近大腿，額頭尋找小腿方向，頭頸自然放松，逗留5組呼吸。
step 5：跟著下一次吸氣，身體向上還原至站山式，調(diào)整下呼吸。
TIPS
1、雙腳掌心均勻受力，雙腿垂直于地面，膝蓋不超伸。吸氣時(shí)，先延展脊柱，呼氣時(shí)，再從髖部開始折疊脊柱，讓脊柱向下延展。
2、雙肩放松，肩胛骨還原，坐骨上提，極力指向天花板。臀部、髕骨上提。
3、下頜內(nèi)收，貼于小腿之間，手肘內(nèi)收，放于小腿兩側(cè)。
4、做到自己的程度即可，跟著呼吸的深入，可以測(cè)驗(yàn)再前屈一些，但不能因此將背部拱起。