“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為瘺厥，奉生者少?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng).素問.四氣調(diào)神大論》

（公歷11月7日～8日）

【宜】進(jìn)補(bǔ)，養(yǎng)陽護(hù)陽，補(bǔ)腎精；

【忌】腸道傳染病、瘧疾、乙腦的發(fā)生，舊病復(fù)發(fā)。

【立冬·膳食】

“立冬”已至，“冬不藏精，春必病溫”。人體陽氣內(nèi)藏、陰精固守，此時(shí)是機(jī)體能量的蓄積階段，對于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。 

故，此時(shí)以“養(yǎng)陽補(bǔ)腎精”類膳食進(jìn)補(bǔ)為宜。

一成長階段膳食養(yǎng)生

【立冬·起居】

一 [三十歲之前]起居養(yǎng)生

1、[0~15歲]階段

【易發(fā)癥狀】

少兒肺炎、哮喘

【預(yù)防措施】

寒涼食物也貪食不得。所謂“形寒飲冷傷肺”，醫(yī)家之言不可不聽，有些患者剛才還談笑風(fēng)生呢，喝了點(diǎn)涼茶，吃了根雪糕，哮喘轉(zhuǎn)瞬間就發(fā)作了，就是寒性食物在從中作祟。

哪些食物是寒性的呢？寒性的食物中首先是冰水、冰棍、冰激淋、冰可樂、冰啤酒。其次是牛奶，雖然奶營養(yǎng)豐富，但只適合初生的嬰幼兒。因?yàn)閶胗變菏羌冴栔w，他們能夠消化吸收奶。人成年以后，就應(yīng)該停止喝奶。其他寒涼之物還包括生梨、西瓜、香蕉、菠菜等。

【起居建議】

氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，天氣時(shí)冷時(shí)熱，早晚氣候已涼，少兒請勿食寒性食物。

2、[15~30歲]階段

【易發(fā)癥狀】

當(dāng)寒氣直中腸胃，就會發(fā)生急性腹痛、腹瀉、嘔吐、感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病癥；

【預(yù)防措施】

“打肩灸”——就是艾灸風(fēng)門穴，因?yàn)槿毡景扬L(fēng)門穴稱為“打肩”，據(jù)說這個(gè)方法可以預(yù)防肺結(jié)核等呼吸道疾病。因此作為哮喘患者，一定不要讓這個(gè)部位受寒，不要穿露背的衣服外，平時(shí)也要適當(dāng)按摩，把這個(gè)門關(guān)好，按摩的時(shí)間以不超過10分鐘為準(zhǔn)。按摩方法選擇掌推、點(diǎn)按均可。

【起居建議】

中醫(yī)學(xué)有“頭為諸陽之匯”之說，就是說人體手、足的陽經(jīng)都在頭部會聚，如果頭部被凍住了，體內(nèi)陽氣便容易走散?！昂毙笆且环N陰邪，最易傷人陽氣。同時(shí)，身上衣服穿得再厚，要是不戴帽子，就像暖水瓶不蓋塞子，還是不能有效保暖。

二 [三十歲至六十歲]起居養(yǎng)生

[30~40歲]階段

【易發(fā)癥狀】

常常伴隨著發(fā)燒的腹瀉、水瀉（每日大便次數(shù)超過2次）、感冒等。

【預(yù)防措施】

按摩風(fēng)池穴法。古代管城市叫城池，城指的是城市，而池呢，指的就是護(hù)城河。所以說，風(fēng)池這個(gè)穴是風(fēng)邪入腦的一個(gè)屏障，要想攻下這個(gè)“城”，就必須首先破掉這個(gè)“池”，按摩這個(gè)穴位的作用，就是要將“城”護(hù)衛(wèi)起來，不讓外敵入侵。按摩的方法為雙手十指自然張開，緊貼枕后部，以兩手的大拇指按壓雙側(cè)風(fēng)池穴，用力上下推壓，稍感酸脹。每次按壓不少于32下，多多益善，以自感穴位處發(fā)熱為度。

【起居建議】

已經(jīng)是典型的冬季氣候，不少人在這個(gè)時(shí)候會因飲食不當(dāng)或外感風(fēng)寒，而造成急性腹瀉。當(dāng)天氣驟然變冷時(shí)，適當(dāng)添加衣物還是必要的；否則，不但不能預(yù)防疾病，反而會招災(zāi)惹病。

[40~50歲]階段

【易發(fā)癥狀】

40至50歲中年人易患有哮喘疾病、三高、脂肪肝以及腎結(jié)石等。

【預(yù)防措施】

霜降節(jié)后一般地區(qū)都進(jìn)入了深秋，天氣也在逐漸變冷，那么我們是否就要宅在家里過冬了呢？答案當(dāng)然不是。雖然天正在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是很多地區(qū)并不是十分寒冷，這時(shí)正是秋高氣爽，空氣中含氧量很高，適合登高望遠(yuǎn)的好時(shí)節(jié)。在這段時(shí)間可以多做一些有氧運(yùn)動，幫助增加身體的氧氣量，比如跑步、競走、踢球、打羽毛球等戶外活動就比較適合。當(dāng)然與朋友或是家人一起外出爬山、逛公園或是攀巖也是不錯的選擇。不但強(qiáng)健身體還令人心曠神怡，舒緩心情。

【起居建議】

避免汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陽氣外泄。

[50~60歲]階段

【易發(fā)癥狀】

心腦血管疾病、心梗、心腦血管疾病、慢性支氣管炎、哮喘病和關(guān)節(jié)炎等。

【預(yù)防措施】

值得注意的是，運(yùn)動量不宜過大和過度勞累，切忌不要練得大汗淋漓，然后馬上吹風(fēng)，這樣會使身體的抵抗力下降或患上感冒。另外，老年人在鍛煉時(shí)要保護(hù)手、腳及膝關(guān)節(jié)。在天氣特別冷的時(shí)候老年人可以選擇陽光充足的時(shí)間再出來運(yùn)動。

【起居建議】

寒從腳下起，腳底心也是比較容易遭到寒氣侵犯的地方。所以，這個(gè)季節(jié)還應(yīng)當(dāng)穿襪子防寒。在運(yùn)動保健方面，中年人可選擇跑步、打球、爬山、游泳等。

三 [六十歲至九十歲]起居養(yǎng)生

【易發(fā)癥狀】

心血管疾病、中風(fēng)、腸胃等疾病等。

【預(yù)防措施】

天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，人體血管受到冷刺激后會出現(xiàn)相應(yīng)的收縮，使血壓驟升，這段時(shí)間是心腦血管疾病的高發(fā)期，如心梗、心絞痛、腦血管意外等疾病開始多發(fā)，年齡大的人要多多注意保暖，做好預(yù)防。

【起居措施】

早睡早起養(yǎng)成良好作息。多吃一些蛋白含量高的食物，比如豆?jié){、豆腐等豆類食品等，都有抑制消沉的作用。

【立冬·漢方】

一 “益腦成長”漢方

1、適用于[0~15歲]階段漢方

【紅參】

【功效】大補(bǔ)元?dú)?，?fù)脈固脫，益氣攝血。

【改善癥狀】利水消腫，健脾胃，少兒肥胖者可以適量食用；健脾和胃、適用于脾胃虛弱的便溏、腹瀉惡等慢性腸胃病。

2、適用于[15~30歲]階段漢方

【白術(shù)】

【功效】健脾益氣，燥濕利水，止汗，安胎。

【改善癥狀】用于脾虛食少，腹脹泄瀉，痰飲眩悸，水腫，自汗，胎動不安。

二 “成事醒腦”漢方

1、適用于[30~40歲]階段漢方

【黃芪與五味子】

【功效】補(bǔ)氣補(bǔ)陰。

【改善癥狀】主要用于治療冠心病、風(fēng)心病、心肌病等屬氣陰兩虛型。

2、適用于[40~50歲]階段漢方

【白芍漢方】

【功效】養(yǎng)血柔肝，緩中止痛，斂陰收汗。

【改善癥狀】月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)行腹痛、崩漏、自汗、盜汗、脅肋脘腹疼痛、四肢攣痛、頭痛、眩暈。

3、適用于[50~60歲]階段漢方

【阿膠、首烏】

【功效】：針對血虛體質(zhì)。

【改善癥狀】：如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、月經(jīng)量少且色淡等體征。

三“頤養(yǎng)天年”漢方

1、適用于[60~90歲]階段漢方

【鹿茸、杜仲、韭菜籽、蛤蚧膏方】

【功效】補(bǔ)陽助火、溫腎助陽。

【改善癥狀】用于改善補(bǔ)陽針對陽虛體質(zhì)如手足冰涼怕冷、腰酸、性機(jī)能低下等體征以及老年人腎陽不足、畏寒怕冷，四肢不溫、腰膝無力、夜間尿多、性功能減退等。

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