它匯集了我國歷代勞動人民防病健身的眾多方法，揉合了儒、道、佛及諸子百家的思想精華，堪稱一棵充滿勃勃生機(jī)和濃厚東方神秘色彩的智慧樹。

探索中國養(yǎng)生文化這棵古老而神秘的東方智慧之樹，不但有利于弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化，而且符合當(dāng)今世界科學(xué)發(fā)展趨勢。

第一步、靜

靜坐與養(yǎng)生，在我國有著悠久的歷史，內(nèi)容豐富方法多樣，其中靜坐一法，簡單易行，歷來受到人們的青昧。遠(yuǎn)如宋代大文豪蘇東坡，近如巨匠郭沫若，都身體例行從中得到不少的益處，靜坐可使人體陰陽平衡，經(jīng)絡(luò)疏通，氣血順暢，從而達(dá)到益壽延年之目的。

第二步、通

呼吸升降法，打通小周天，就能延年益壽，呼吸最開始也是聚氣，它是通過調(diào)整呼吸，調(diào)動內(nèi)氣和外界聚來的氣，在下丹田里聚的非常足，等到下丹田里生熱了，氣很足了以后，這個氣自動從下丹田沿任督上行，在上行至督脈，也就是小周天。氣通周天對于入世法來說已很不錯了，他可以幫助你達(dá)到身體健康。

第三步、出汗

人體每天都會分泌大量的代謝物質(zhì)，各種毒素也隨之產(chǎn)生。如果不能及時排出，便會疾患叢生。我國古代名醫(yī)張子和曾經(jīng)在其論述中說過“內(nèi)毒外排，祛邪安正，疾病自愈”，其中所說的“內(nèi)毒外排”便是指人體的三大排泄系統(tǒng)：泌尿道、大腸、皮膚。其中皮膚所負(fù)責(zé)的任務(wù)便是出汗，通過出汗排出體內(nèi)的二氧化碳等有害物與多余的水分。每個成年人全身有200萬～500萬個汗毛孔，每當(dāng)人體體溫升高到一定程度時，這些汗毛孔便會自動打開，仿佛開窗通風(fēng)換氣一樣，體內(nèi)及體表的毒素污物便會通過汗液而排出，并將體內(nèi)的有害細(xì)菌殺死，給人體內(nèi)部來一次大清掃，使人體其他內(nèi)器官免遭毒素的侵?jǐn)_，同時也美化了肌膚，這就是為什么當(dāng)人體運(yùn)動出汗后會感到神清氣high的根本原因。但在現(xiàn)實生活當(dāng)中，或因工作繁忙，或因生活所累，或因消極懶惰，很多人尤其是中年人很少進(jìn)行體育鍛煉，即使偶爾鍛煉也根本達(dá)不到出汗的程度，體內(nèi)毒素大量堆積，時間久了，人體便會經(jīng)常出現(xiàn)易頭暈、易疲勞等亞健康狀態(tài)，而有效地鍛煉是為了更有效地生活。

第四步、補(bǔ)

出汗是消耗能量的一個過程，既然有消耗，我們就要有補(bǔ)充能量。

第五步、飲

大量排汗后需要補(bǔ)充水分，水主要在胃部吸收，進(jìn)入身體后，水分主要用于補(bǔ)充細(xì)胞內(nèi)液和細(xì)胞外液，參與人體各種生理活動，因此喝水是維持生命體新陳代謝的重要一環(huán)。

第六步、抖動

抖動的基本姿勢是，挺胸、站立、兩腿微睜，雙腳分開與肩同寬。兩手自然下垂，兩腿微曲，全身松立，眉心舒展，面帶微笑，排除雜念，全身做有規(guī)律的顫抖，以腳跟和膝蓋為軸，抖動時間為5分鐘，顫抖一陣以后，身體松立，意想全身的病氣、濁氣、疲勞之氣順著已通暢的經(jīng)絡(luò)排入地下，意守下丹田靜養(yǎng)一會兒，最后深呼吸三次，將氣沉入下丹結(jié)束。

第七步、敲

經(jīng)絡(luò)敲打法讓美由內(nèi)而外！經(jīng)絡(luò)敲打法已經(jīng)成為越來越多人選擇的一種養(yǎng)生保健方法，經(jīng)絡(luò)敲打法通過對身體做一些簡單的敲打動作，從而達(dá)到痛經(jīng)活絡(luò)，強(qiáng)筋壯骨、活動關(guān)節(jié)的效果，更能促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，提高身體抗病能力。

第八步、喜

喜是我國傳統(tǒng)療法之一，早在唐朝，名醫(yī)孫思邈就指出:"長樂壽自高"。在清代醫(yī)書中也記載過一個典型病例:有一巡按因精神抑郁病體沉重，藥治不愈，后請名醫(yī)葉天士約其看病，葉天士開玩笑說:"爾乃有經(jīng)不調(diào)矣"，巡按聞言哈哈大笑，病痛減輕。這位巡按從中悟出笑的益處，便找樂歡笑，漸漸病體自愈。

首先，喜能使肌肉松弛，利于消除疲勞;

其次，喜能通過神經(jīng)反射，使大腦皮層活動增強(qiáng)，有助于消除緊張、抑郁等不良情緒，改善睡眠和精神狀態(tài);

再次，喜還能改善呼吸、循環(huán)、消化系統(tǒng)的功能狀態(tài)，使其活動協(xié)調(diào)，可預(yù)防及減輕疾病的發(fā)生與發(fā)展。

第九步、還原

還原時要凝神靜養(yǎng)，有了還原意識，無論是站、坐、均可還原，自然呼吸，全身放松，大腦寧靜做三次即可。

還原動作，兩腳分開與肩同寬，雙手從上向下位于下丹O，緩緩上升至與肩同高，繼續(xù)上升上頭頂，然后掌心向下，慢慢回歸下丹田，（一遍結(jié)束），反復(fù)三次循環(huán)。