一、睡前不要進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，包括腦力活動(dòng)。

在提問(wèn)中我看到有一位朋友寫(xiě)到，聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)能夠幫助睡眠，我便開(kāi)始每晚跑十公里，可睡眠一點(diǎn)都沒(méi)有改善，這是怎么回事？

其實(shí)睡前進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)后機(jī)體是處于一種興奮狀態(tài)的，這樣反而無(wú)法快速進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，因此那位提問(wèn)的朋友在晚上跑步后睡眠仍舊得不到改善就是這個(gè)道理。

大家若想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助改善睡眠質(zhì)量的話(huà)，可以選擇晨跑或是下午四至六點(diǎn)來(lái)跑步。

因?yàn)橛嘘P(guān)研究表明晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過(guò)來(lái)，激活身體的動(dòng)力，也會(huì)使人感覺(jué)精神飽滿(mǎn)，心情也會(huì)隨之變好；

下午四點(diǎn)開(kāi)始則是膀胱活躍的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候因?yàn)榕懿蕉l(fā)的補(bǔ)水現(xiàn)象，更有利于身體排毒，因此下午跑步也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

對(duì)于腦力活動(dòng)來(lái)說(shuō)，我深有體會(huì)，因?yàn)槿绻疫x擇在睡前碼字的話(huà)，無(wú)論是否能夠完成一篇文章，只要關(guān)上燈躺下整個(gè)人的思維都處在活躍狀態(tài)，入睡時(shí)間也在半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，甚至需要更多的時(shí)間才可以睡著。

因此，想要快些入睡至少要在十五分鐘至半個(gè)小時(shí)內(nèi)讓自己靜下來(lái)。當(dāng)然這個(gè)時(shí)間根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)定。

二、喝牛奶幫助睡眠

這一點(diǎn)是很多人用過(guò)的方法，包括我在內(nèi)。在用這方法的時(shí)候我們需要把握好時(shí)間，最好在睡前一個(gè)小時(shí)左右喝下牛奶，若選擇在臨睡前喝的話(huà)很有可能造成半夜起床上廁所的情況，這會(huì)讓睡眠本就不太好的人在起夜之后更加難以入睡。

三、關(guān)于咖啡與茶

失眠的人群通常都是晚上睡不著，白天卻犯困，因此許多朋友為了能夠更好完成日常工作而不得不選擇飲用一些咖啡或者茶來(lái)提神。

這些提神飲品不是說(shuō)絕對(duì)的不能喝，只不過(guò)還是得選擇時(shí)間段來(lái)飲用，最好是在上午，或者中午一兩點(diǎn)之前飲用，這樣到了晚上提神的功效也發(fā)揮的差不多了，不至于影響到夜晚的一個(gè)睡眠狀態(tài)。

四、不要把失眠當(dāng)回事

吸引力法則告訴我們一個(gè)道理那就是你會(huì)把你最關(guān)注的吸引到生活中來(lái)。對(duì)于失眠這事也是一樣的，無(wú)論你對(duì)別人訴苦，還是不斷的對(duì)自己說(shuō)失眠給你的生活帶來(lái)了任何的困擾時(shí)都會(huì)影響到我們改善睡眠的效果。

不把失眠當(dāng)回事，日常生活該干嘛干嘛，在入睡困難的時(shí)候找一些能夠使自己感到愉快的事情來(lái)做。像我之前失眠的時(shí)候，我會(huì)拿起自己喜歡的書(shū)來(lái)看，并且不給心里做任何不好的暗示，比如說(shuō)時(shí)間晚了該睡覺(jué)了，再不睡明天該又沒(méi)有精神工作了等話(huà)語(yǔ)，忘記時(shí)間，順其自然的看到有困意時(shí)立馬放下書(shū)本，反而容易入睡。

或是做一些平日容易犯困的事，慢慢的把睡眠時(shí)間調(diào)整到正常狀態(tài)。

另外還有一個(gè)不錯(cuò)的方法推薦，薰衣草有鎮(zhèn)靜催眠的作用，可以專(zhuān)門(mén)買(mǎi)薰衣草枕頭來(lái)改善睡眠，也可以買(mǎi)薰衣草精油，無(wú)論是滴幾滴精油在枕頭上，或者用精油燈做香熏都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

當(dāng)然了這些方法只適用于一些由于精神壓力大，或者一些突發(fā)事件的發(fā)生而造成失眠的人群。

對(duì)于嚴(yán)重失眠患者，或是因?yàn)檐|體疾病引發(fā)的失眠癥人群需要去尋求專(zhuān)業(yè)的醫(yī)治，或者是心理輔導(dǎo)的方式來(lái)解決失眠的困擾。

不過(guò)需要提醒的是任何治療都不要過(guò)于依賴(lài)，因?yàn)闊o(wú)論是藥物治療，還是心理輔導(dǎo)都是一種輔助性的手段，關(guān)鍵還是得靠大家去進(jìn)行自我調(diào)整，只有這樣才能最終擺脫失眠的困擾。