北京高端會所：頸椎病是一種頸椎長期慢性勞損、退行性病變所引起的疾病。目前，電腦和手機(jī)已深度影響人類的日子工作習(xí)慣，長期的垂頭會導(dǎo)致頸局部肌肉的過度活動勞累，損傷韌帶、椎間盤而導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
而且冬天氣溫冰冷，不少人喜愛宅在家里或辦公室，長期堅持一種坐姿，很簡單加劇頸肩疼痛。那么，冬天如何保護(hù)頸肩，預(yù)防疼痛呢？
1、定時動身活動
關(guān)于電腦和手機(jī)的使用，均宜控制在一小時以內(nèi)，關(guān)于需長期使用者，則可40分鐘至一小時動身活動頸部，做做頸部拉伸的體操作，使肌肉康復(fù)舒展?fàn)顩r，利于血運(yùn)疏通，削減因為慢性肌肉勞損所致的肌間硬結(jié)、觸痛點(diǎn)的產(chǎn)生。削減頸椎病所致的肌肉酸痛、麻痹。
2、留意頸肩部保暖
上班族冬天出門時，最好穿上高領(lǐng)毛衣或圍巾，避免因頸部肌肉暴露而受寒，頸椎病患者晚上可用熱水袋外敷頸部，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，對緩解頸部肌肉痙攣十分有好處。
晚間睡覺建議睡姿：頭頸堅持自然仰伸位
仰臥位能夠很好地維持頸椎的自然弧度,適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般將頭頸部置于枕頭中心凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)坐落頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應(yīng)以
3、伸懶腰
身體的肌肉本身是有彈性的，長期的工作身體就會產(chǎn)生一些乳酸，一些肌體的病理物質(zhì)，出現(xiàn)僵硬，慢慢癥狀就出現(xiàn)了。能夠放松站立，雙手上舉并自然分開如鐘表的兩個指針，指向十點(diǎn)十分方向，用力向上舉，頸部放松，頭部向上抬起，做仰視狀，堅持2分鐘，放松，重做下一組，每次堅持3-5次即可。做操作時應(yīng)留意頸椎要放松，雙手上舉不能放松，要持續(xù)用力。