很多技師都想具有好的身段，但這光靠瘦身是不夠的，最主要的是塑形。北京風(fēng)月體驗網(wǎng)今日就給我們介紹一種名叫“普拉提”的練法
普拉提是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運(yùn)動方法和技術(shù)。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正?；顒幼藨B(tài)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強(qiáng)調(diào)對核心肌群的操作控、加強(qiáng)人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再合作正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項全身協(xié)調(diào)運(yùn)動。
1、美背肌
練習(xí)部位：背部肌肉
動作：用右手抓右腳，左手及左腳向遠(yuǎn)伸長，呼氣，然后抬起身體，吸氣放下。
做20次后再操作控10秒，做完換另一邊。
2、腰腹
練習(xí)部位：腹外斜肌
動作：首要側(cè)臥，用手撐住頭部，雙腿向上抬起20次，在空中堅持20秒。
3、美腿
練習(xí)部位：大腿
動作：吸氣，把腿抬到90度，雙手插腰，呼氣，然后大腿不動，小腿收回，手側(cè)平舉。
信任很多人都是第一次觸摸普拉提，我們剛開始練習(xí)的時分不必做的太標(biāo)準(zhǔn)，可是要一次比一次好。練習(xí)的時刻依據(jù)自己的身體情況而定，一定要量力而為。