那么怎么才能睡得香，養(yǎng)好生？今日北京風(fēng)月體驗網(wǎng)就教我們幾個小動作，來增強(qiáng)睡覺質(zhì)量、確保足夠睡覺。
1、睡前梳頭：調(diào)理全身經(jīng)絡(luò)
中醫(yī)養(yǎng)生：睡前六個小動作，養(yǎng)心養(yǎng)生助睡覺中醫(yī)理論認(rèn)為，頭為腦之舍，是機(jī)體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。恰當(dāng)影響頭部穴道，有利于改進(jìn)大腦功能，調(diào)理全身經(jīng)絡(luò)，到達(dá)防病養(yǎng)生的意圖。
怎么梳頭：
用梳子或手指替代梳子。雙手十指自額上發(fā)際開端由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊搓弄頭皮，動作緩慢柔和，每次5分鐘左右即可。
２、睡前推腹：開胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心
中醫(yī)養(yǎng)生：睡前六個小動作，養(yǎng)心養(yǎng)生助睡覺推腹法也稱為揉肚，通過簡略的方法，清掃經(jīng)絡(luò)廢物，從而到達(dá)舒肝理氣、開胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的意圖。推腹能夠把促進(jìn)氣血循環(huán)至腹部和下半身，還可起到降脂減肥的效果。
怎么推腹：
平躺在床上，先用雙手握拳或掌根，從胸的正中央往肚臍自上而下推腹。力度要適中，并同時感覺腹部有無異常，每天推上20次左右，有硬塊的當(dāng)?shù)匾屑?xì)推推。
３、睡前敲膽經(jīng)：活血排毒，清除廢物
北京風(fēng)月體驗網(wǎng)告訴您中醫(yī)養(yǎng)生：睡前六個小動作，養(yǎng)心養(yǎng)生助睡覺按摩擊打膽經(jīng)，能夠舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，促進(jìn)血液循環(huán)，更好的排出體內(nèi)廢物、毒素。
怎么敲膽經(jīng)：
膽經(jīng)循行路線如圖，可平躺或坐姿，雙手握拳緩慢力度適中擊打雙腿外側(cè)膽經(jīng)，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴道。擊打時刻3—5分鐘。
如入睡過晚（晚上11點(diǎn)之后），不宜擊打，由于肝膽相表里，簡略引起上火。
4、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
中醫(yī)養(yǎng)生：睡前六個小動作，養(yǎng)心養(yǎng)生助睡覺伸懶腰能夠說是最簡略、有用的睡前養(yǎng)生。
民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。
從中醫(yī)的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，恰當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)轉(zhuǎn)，調(diào)整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
怎么伸懶腰：
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。擴(kuò)展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松懈下來，盡量呼氣，這樣做的效果會更好。
5、睡前擺四肢：放松肌肉，緩解嚴(yán)重
中醫(yī)養(yǎng)生：睡前六個小動作，養(yǎng)心養(yǎng)生助睡覺搖擺四肢，對于辦公及久坐人群，能夠促進(jìn)四肢氣血循環(huán)，緩解一天的肌肉嚴(yán)重生硬。
怎么搖擺：
平躺床上，眼睛看上方，四肢向上擴(kuò)展，膀子放松，手腕及腳踝別離搖擺30秒。
6、睡前靜坐：放松神經(jīng)，養(yǎng)心助眠
中醫(yī)養(yǎng)生：睡前六個小動作，養(yǎng)心養(yǎng)生助睡覺“靜動結(jié)合，方為養(yǎng)生”。
靜坐不但能使體內(nèi)器官平衡調(diào)理，放松身心，還能夠松懈嚴(yán)重的神經(jīng)，淡化情緒，以起到促進(jìn)睡覺、凈化心智的作用。
怎么靜坐：
雙腿盤坐于床上，雙手上下疊放，雙目微閉，唇微合，舌頂上腭，全身肌肉放松，均勻順暢呼吸，安靜思緒，逐步入靜。一般靜坐時刻不少于20分鐘，初練時刻能夠短一些，日間加長。
以上六個動作睡前做一做，能夠到達(dá)臟腑、心智、肌肉、神經(jīng)功能等全身心調(diào)理及放松，這些方法簡略有用易操作作，趕緊學(xué)習(xí)動起來。