小編推薦下面5個(gè)瑜伽動(dòng)作，拉伸腿部肌肉，告別粗壯小腿。這五個(gè)體式對(duì)于經(jīng)常穿高跟鞋的姑娘們來說最合適不過了哦！

1 | 雙腿*替拉伸法

將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；

十指張開，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；

吸氣時(shí)抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側(cè)；呼氣，換另一側(cè)，左右兩側(cè)*替進(jìn)行，復(fù)位。

提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

2 | 折胯下蹲拉伸法

雙手叉腰，雙腳前后微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；

呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；

上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面；

再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

3 | 揉搓按摩法

坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方；

雙手置于右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。

提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。

4 | 拳頭按摩法

將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側(cè)，右腳放在左膝前方，放松；

雙手握拳，從小腿后側(cè)腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復(fù)幾次后換左腿。

提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。

5 | 擠壓按摩法

坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向；

扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；

左側(cè)同理按摩并回收左腳；

雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，保持。

提示：一個(gè)完整的動(dòng)作算1組，每天至少進(jìn)行2組動(dòng)作