北京高端會(huì)所俗語(yǔ)說：男靠吃，女靠睡。男不離韭，女不離藕。男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)……

其實(shí)，這些俗語(yǔ)都在闡明一件事：男女養(yǎng)生，各有側(cè)重。

今天就送給大家一份最全的男女養(yǎng)生要點(diǎn)手冊(cè)，能幫你挑選愈加合適自己的養(yǎng)生方法，健健康康活到百歲！

一、男靠吃，女靠睡

男屬陽(yáng)，女屬陰，動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰，因而，男性要靠吃來堅(jiān)持動(dòng)的能量，以攢陽(yáng)氣；而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺來堅(jiān)持靜的狀態(tài)。?

不過，“男靠吃、女靠睡”講的是一個(gè)側(cè)要點(diǎn)，實(shí)際上，男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面上都應(yīng)有講究。

1、男靠吃

關(guān)于男性來說，吃主要為了養(yǎng)腎精，因?yàn)槟I主陽(yáng)氣保藏，人體的陽(yáng)氣來源于腎臟，腎是生命活動(dòng)的原動(dòng)力。

因而，能夠多吃補(bǔ)腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。

關(guān)于女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對(duì)才行。北京高端會(huì)所告訴你女性需求養(yǎng)肝血，因而要多吃補(bǔ)血養(yǎng)陰的食物，如當(dāng)歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

2、女靠睡

在睡覺上，男女每天睡覺時(shí)刻都最好堅(jiān)持在8小時(shí)左右。

而睡覺對(duì)男人、女性都很重要，但女性因性格、心思等原因，睡覺質(zhì)量相對(duì)更差。

所以，女性更需求多睡。良好的睡覺能讓女性堅(jiān)持留意力和快樂感，還能養(yǎng)好皮膚。

別的，睡前能夠喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)燕麥等助眠食物；睡前2小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)，晚9點(diǎn)后不玩手機(jī)；晚上連續(xù)睡覺不要少于6小時(shí)；白日正午再歇息半小時(shí)到一小時(shí)。

二、男要“冷養(yǎng)”，女要“熱養(yǎng)”

研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽(yáng)光充足地區(qū)的女性壽命較長(zhǎng)；在氣候涼快地區(qū)居住的男性則活得更久。

生活中，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，男人“火力壯”、怕熱；女性則更怕冷。因而，男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)。

1、男人“冷”養(yǎng)

男性蒸桑拿或熱水浴時(shí)，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘。

還應(yīng)盡力“戒掉”長(zhǎng)時(shí)刻騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長(zhǎng)期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，對(duì)生殖功用有影響。

2、女性“熱”養(yǎng)

比如睡前用熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡覺。做家務(wù)時(shí)多用溫水，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等。

留意隨時(shí)**加衣物能保護(hù)好腹部，少吃寒性、生冷食物，避免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題困擾。

三、男補(bǔ)鋅，女補(bǔ)鈣

男女的營(yíng)養(yǎng)需求是各不相同的。研究發(fā)現(xiàn)，女性最易缺少鈣和鐵，男人則簡(jiǎn)略缺鋅。

營(yíng)養(yǎng)師表示：年紀(jì)在19~50歲的女性，均勻每天大約需求補(bǔ)18毫克鐵；比較之下，男性均勻每天補(bǔ)8毫克就夠了。

50歲以前的女性，每天大約需求彌補(bǔ)800毫克鈣；50歲以后，則需求1000毫克或更多。

1、男補(bǔ)鋅

對(duì)男人來說，鋅元素至關(guān)重要，會(huì)影響其雄性激素的排泄。在正常排泄中，男性每天丟掉的鋅元素也要多于女性。

每天吃一小把松子，能補(bǔ)鋅，對(duì)大腦和心血管健康有利；多吃紫菜、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。**加日常的活動(dòng)量，血清中鋅濃度也會(huì)逐步進(jìn)步。

2、女補(bǔ)鈣

女性在月經(jīng)來潮時(shí)，鐵流失會(huì)加速；更年期后，由于激素改變，骨質(zhì)流失速度也會(huì)加速，因而女性更需求補(bǔ)鐵和鈣。

每天喝250克純牛奶，這是補(bǔ)鈣的理想辦法；晴地利在11點(diǎn)前或15點(diǎn)后，曬太陽(yáng)15~20分鐘；還能夠多吃**胸肉、三文魚、動(dòng)物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。

四、男護(hù)胃，女養(yǎng)腦

男人管欠好嘴，胃跟著受傷。專家說，吃進(jìn)的有害物質(zhì)會(huì)損害胃黏膜，與女性比較，男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。

而另一方面，女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性，且隨年紀(jì)**加，趨勢(shì)更顯著。

北京高端會(huì)所提示因而，男人要多護(hù)胃，女性要多養(yǎng)腦。

1男護(hù)胃

告別高鹽、高油飲食；恰當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物；抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個(gè)“黃金時(shí)段”仰臥床上揉腹。

2女養(yǎng)腦

吃點(diǎn)柑橘類生果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，有進(jìn)步記憶力和預(yù)防腦細(xì)胞損害的功效。

興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培育興趣愛好，多與人*流，融入社會(huì)。

五、男練力氣，女練柔韌

對(duì)男人來說，失掉肌肉就失掉了生命之本。假如男性在40歲后，無法完成10個(gè)俯臥撐或30秒內(nèi)重復(fù)蹲起19次，闡明肌肉力氣顯著缺乏。

而曲線與柔軟完美的結(jié)合，成就了女性令人艷羨的身段。練柔韌是女性一生的功課。

所以，男人要練力氣，女性要練柔韌。

1男練力氣

中年人能夠針對(duì)肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別訓(xùn)練，并要點(diǎn)“攻破”腰腹部。

老年人則可經(jīng)過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行。

2女練柔韌

盡管有些人天然生成柔韌性欠好，但后天操作練也很有用，年過40歲相同不晚。

最簡(jiǎn)略的動(dòng)作，就是盤腿坐，能夠訓(xùn)練腿部、腰部力氣。

常常壓腿，但要循序漸進(jìn)，一開始或許腿只能抬到板凳上，逐漸舉高到椅子、桌子上。做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。

男靠吃，女靠睡……男女養(yǎng)生，各有側(cè)重。這份男女養(yǎng)生要點(diǎn)手冊(cè)，把男女養(yǎng)生的要害點(diǎn)都講透了，看完后挑選合適自己的養(yǎng)生方法，健康活過一百歲！