長命百歲，是對老人的一種美好祝愿。那么，如何養(yǎng)生？如何防備身體疾病？如何堅持健康的體魄？成為咱們最關(guān)注的話題。北京養(yǎng)生會所為您盤點最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進健康園地。

血管的壽數(shù)決定人的壽數(shù)

著名心腦血管專家胡大一教授說：“一個人的動脈有多老，他就有多老?！边@句話也印證了19世紀(jì)法國名醫(yī)卡薩尼斯的醫(yī)學(xué)名言——“人與血管同壽”。

武漢科技大學(xué)隸屬天佑醫(yī)院心血管內(nèi)科主任、主任醫(yī)師韓紅彥也表明，血管一旦呈現(xiàn)看不見的“老化”，就或許導(dǎo)致全身各個系統(tǒng)和臟器隨之闌珊，能夠說，血管一老，全身天然就跟著老了！

血管阻塞人體頓成“堵城”

韓紅彥主表明，公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病和外周動脈粥樣硬化等都?xì)w于動脈粥樣硬化疾病范疇。動脈粥樣硬化疾病已超越癌癥，成為我國逝世率最高的疾病。

“血管阻塞和*通阻塞的原理差不多?！表n紅彥主任醫(yī)師形象地說，咱們的血管必需要堅持疏通，才干確保人體健康。

路途老化破損、狹隘，車輛拋錨、發(fā)作事故以及車流量過大，是引起*通路途擁堵的主要原因。

血管發(fā)作阻塞也是相同：當(dāng)咱們的血管內(nèi)皮受損，血管壁發(fā)作粥樣硬化引起血管狹隘，血栓就像拋錨或發(fā)作事故的車輛，血液過于粘稠，就像車流量過大。

血管一旦發(fā)作“擁堵”，輕則引起疾病，重則致死。當(dāng)動脈血管阻塞75%以上時，血流量過少，就會引起胸悶、氣短、頭暈、頭痛等不舒服的感覺。

即使血管只堵20%—50%，動脈硬化的斑塊有時也會俄然決裂構(gòu)成血栓，阻塞血管。


這幾種行為最傷血管

韓紅彥主任醫(yī)師說，不良生活習(xí)慣是血管健康的大敵，具體包含：

1

大油大肉

血管容易堵人養(yǎng)入過多營養(yǎng)，多余的脂質(zhì)和養(yǎng)分等難以排出體外，集合在血管里。一方面容易沉積在血管壁上阻塞血管，另一方面還會**加血液黏稠度引發(fā)血栓。

2

吸煙傷血管

十年難康復(fù),即使吸煙不多，10年后也會呈現(xiàn)明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙，要過10年才干徹底修正血管內(nèi)皮的損害。

3

吃鹽和糖過多

血管壁變皺。正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但當(dāng)人吃了過甜過咸的食物后，血管壁細(xì)胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發(fā)展成高血壓、心腦血管疾病。
4

熬夜族，激素傷血管

熬夜或心情過于激動時，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會構(gòu)成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表明“壓力”很大。

5

不運動，廢物囤積在血管

假如缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯臟，在血管中構(gòu)成粥樣硬化斑塊等“不定時炸彈”。

O腔細(xì)菌也傷血管O腔細(xì)菌發(fā)作的毒素可進入全身血液循環(huán)，損害血管內(nèi)皮。因而，我們千萬別以為刷牙事小，遲早刷牙，飯后漱O，每年洗牙，樣樣都不能少。

血管不好，從頭傷到腳

1

頭：影響認(rèn)知

北京同仁醫(yī)院心血管外科主任醫(yī)師、教授吳明營表明，現(xiàn)代人因為飲食和生活方式不健康，慢性病不請自來，腦袋里的大動脈血管壁上也悄悄發(fā)作了斑塊。斑塊一點點長大，血壓平穩(wěn)時，還算相對安全。

若血壓俄然升高，斑塊就會被“影響”掉落，沖向細(xì)微動脈，導(dǎo)致腦梗死。一起，血管跟著年紀(jì)增長逐漸“老化”，單個當(dāng)?shù)剡€會發(fā)作“鼓包”（細(xì)小的動脈瘤），一旦決裂，就是腦出血。大腦作為人體的“總司令部”，若是生病了，思維和舉動也會跟著失靈，乃至迷人發(fā)認(rèn)知障礙。

2

頸：迷人發(fā)卒中

“頸動脈是一個流向大腦的血液通道，各種原因構(gòu)成的該通道內(nèi)部管徑變小，就稱作頸動脈狹隘?！眳敲鳡I表明，最常見導(dǎo)致頸動脈狹隘的原因是頸動脈硬化，臨床上80%以上的人都?xì)w于這個狀況。

動脈硬化進程與水管中水銹構(gòu)成十分相似：開始體現(xiàn)為動脈管壁上呈現(xiàn)硬化斑塊，跟著斑塊一點點增大，終究構(gòu)成頸動脈狹隘。

不僅如此，頸動脈狹隘仍是導(dǎo)致腦缺血和腦卒中的“罪魁禍?zhǔn)住薄?br />
?

一方面，狹隘的頸動脈會導(dǎo)致腦組織無法取得足夠血液，發(fā)作缺血癥狀；

?

另一方面，頸動脈斑塊若成長不均勻，可碎裂而發(fā)作碎屑，導(dǎo)致腦卒中。

3

胸：動脈夾層

自動脈是心臟向全身輸送動脈血的總通道，也是人體最粗的血管。吳明營介紹，自動脈血管壁有內(nèi)、中、外三層膜，正常狀況它們緊貼在一起，共同接受血流壓力。

若內(nèi)膜呈現(xiàn)裂O或潰瘍，血液沖擊便會沿著這個“缺O(jiān)”進一步撕扯擴張，導(dǎo)致三層膜分離，構(gòu)成自動脈夾層。

若不及時處理，外膜將單獨接受血壓，隨時會發(fā)作喪命性決裂，動脈血會直接涌入胸腔、腹腔乃至心包，構(gòu)成大腦和內(nèi)臟短時間內(nèi)供血不足，呈現(xiàn)失血性休克，患者幾秒鐘之內(nèi)就會逝世。

4

腹：自動脈瘤

說到血管疾病，許多人首要想到的就是中風(fēng)、心臟病，但對腹自動脈瘤卻很生疏。其實，人體最大的自動脈血管，往上走可到達頸部、往下走則可延伸到腹部。

腹自動脈源源不斷地把從心臟泵出的動脈血，通過其分支血管輸送到全身，就像樹干和樹枝相同。當(dāng)自動脈脹大越來越薄時，血管像一個被撐大的氣球，終究構(gòu)成自動脈瘤。一旦決裂，會使體內(nèi)大量失血，導(dǎo)致猝死。

5

腿：深靜脈血栓

“急性下肢深靜脈血栓是很風(fēng)險的靜脈病?！痹趨敲鳡I看來，深靜脈血栓構(gòu)成的最典型癥狀是下肢腫脹。

因為深靜脈堵住后血液回流不暢，患側(cè)腿就會腫起，還會呈現(xiàn)壓痛和發(fā)熱感，就像是被小火從里往外烘烤相同。

若對側(cè)沒血栓，或血栓不像另一側(cè)那么嚴(yán)峻，則會構(gòu)成不對稱下肢腫脹。

愈加嚴(yán)峻的是，若深靜脈血栓遷移至肺部，會構(gòu)成有潛在喪命威脅的肺栓塞，患者常常會呈現(xiàn)胸痛、憋氣、呼吸困難等癥狀。

血管堵有許多預(yù)兆

1

突發(fā)胸悶，警覺肺動脈栓塞

假如長期坐著或臥床后站起活動時，俄然感覺胸悶氣緊，乃至一會兒暈倒，要警覺或許是下肢靜脈血栓掉落，阻塞肺動脈導(dǎo)致的肺動脈栓塞。肺動脈栓塞危害很大，嚴(yán)峻時能夠?qū)е骡?。因而，呈現(xiàn)上述體現(xiàn)應(yīng)盡快到急診就診。

2

胸痛，或許是冠心病、心梗

冠心病全稱“冠狀動脈粥樣硬化性心臟病”。冠狀動脈是給心臟供血的血管，假如發(fā)作了阻塞、狹隘，心臟供血就會受到限制，缺血嚴(yán)峻便會發(fā)作胸痛。

假如是持續(xù)性胸痛，則更為風(fēng)險，這說明冠狀動脈已徹底阻塞，血流徹底中止，持續(xù)15~20分鐘以上心肌就會壞死，即心肌梗死。

3

一側(cè)肢體無力，留神中風(fēng)

俄然發(fā)作的一側(cè)肢體（包含上肢和下肢）無力，提示腦動脈或頸動脈發(fā)作了阻塞。一起還能夠伴有說話O齒不清，一側(cè)O眼歪斜、視物含糊等體現(xiàn)。呈現(xiàn)這些癥狀，不管能否自行緩解，都需要及時就診。

4

水腫、尿量改動，提示腎動脈阻塞

腎動脈擔(dān)任腎臟的血液供給，假如斑塊發(fā)作在腎動脈，就或許使腎臟動脈血液供給減少，乃至影響腎功用，發(fā)作乏力、食欲下降、尿量改動、肢體水腫等癥狀。腎是重要的血壓調(diào)節(jié)器官，腎動脈狹隘可導(dǎo)致高血壓，并且這種血壓升高藥物操作作控效果不佳。跟著腎臟缺血加劇，其“排毒”功用會受損，乃至發(fā)展為“腎衰竭”，就需要透析治療了。

5

走路腿疼，下肢動脈堵了

四肢動脈血管擔(dān)任上下肢血液供給。下肢血管缺血時，行走時或許腿部痛苦，休息后可緩解，再次行走痛苦又呈現(xiàn)，醫(yī)學(xué)術(shù)語稱為“間歇性跛行”。

假如忽視下肢動脈阻塞，病情進一步發(fā)展，就有或許導(dǎo)致下肢嚴(yán)峻缺血，皮膚溫度下降，足背及脛后動脈息動削弱或消失，不行走時也會下肢痛苦（即靜息痛），進一步發(fā)展可呈現(xiàn)肢體破潰，創(chuàng)傷不能愈合，乃至組織壞死（壞疽），不得不進行截肢治療。糖尿病患者呈現(xiàn)下肢病變的或許性更高，一定要分外重視。

6

脈息削弱、血壓低，上肢動脈阻塞

這樣的問題也不容小視，上肢動脈要是堵了，會發(fā)作一側(cè)或雙側(cè)動脈息動削弱，手臂血壓降低，嚴(yán)峻時上肢還會自動“盜取”大腦的血液，導(dǎo)致大腦缺血，發(fā)作頭暈、站立不穩(wěn)的癥狀。

7

下肢不對稱水腫，警覺下肢深靜脈血栓

容易發(fā)作在長期臥床、久坐不動、脫水、腫瘤等患者身上，體現(xiàn)為下肢腫脹、痛苦。

假如發(fā)現(xiàn)兩只腳或兩條腿水腫的程度不一致，或是一側(cè)不腫另一側(cè)腫，往往是下肢深靜脈血栓的征象。

血栓阻塞了靜脈血管，導(dǎo)致血液回流不暢，進而引起構(gòu)成血栓那一側(cè)肢體的水腫。一起還會有皮膚發(fā)涼、易發(fā)潰瘍等體現(xiàn)。一旦下肢靜脈中的血栓掉落，將阻塞肺動脈。

每天運動12分鐘讓你的血管不“生銹”

動作1：仰臥在床上，雙腿伸直放平，緩慢向上舉高45度，堅持2分鐘。

腹肌力量差的，也可單腿*換舉高，堅持2分鐘，有利于協(xié)助血液從四肢回流到心臟。

動作2：安坐床沿或椅子上，雙小腿下垂2分鐘，這有助于心臟向下肢供血

動作3：再仰臥于床上，雙腿伸直放平，雙足“勾腳”、“繃腳”、“向內(nèi)”、“向外”等接連運動2分鐘

這樣有利于下肢肌肉運動，以增強心臟與下肢血管的循環(huán)功用。

以上每個動作各做2分鐘，3個為一套，每次做兩套，每天做1~2次，起坐時動作要緩慢。

按摩胸腹護血管

1

撫摩胸O

留內(nèi)衣，仰臥床上，全身放松，兩手掌根分按兩乳房不動，兩手食四指并攏，用指頭撫摩胸O，同時右手向右旋轉(zhuǎn)50圈，左手向左旋轉(zhuǎn)50圈;再逆向旋轉(zhuǎn)各50圈。

留意：本節(jié)對胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解效果。但如不好轉(zhuǎn)，乃至持久性的胸骨后有壓榨性的疼痛，呼吸困難等胸部癥狀，超越30分鐘，或許是急性心肌梗塞，趕快去大醫(yī)院搶救。

2

雙掌堆疊按摩胸腹

以兩乳之間(膻中)丹田為中心，雙掌堆疊，先把右手放底下、順時針方向旋轉(zhuǎn)50圈，再換左手放底下，逆時針方向旋轉(zhuǎn)50圈。反復(fù)進行，推呼氣、拉吸氣，逐步擴大范圍，動作要緩慢有力。

3

深呼吸雙掌*織按摩胸腹

用右手掌按壓在右脅肋上，左手掌按壓在左脅肋上，兩手一起用力往上提擦(大包、期門、天池、胸鄉(xiāng)、周榮等)至胸脯上(一起深吸氣)，兩掌*織對推，右手在上推摩(中府、云門、俞府、璇璣等)，左手在下推搓(膺窗、膻中、中庭等)，各至對側(cè)腋窩，再往下抹擦脅肋(一起深呼氣)，左手拉摩經(jīng)肚臍，右手拉摩經(jīng)上、中、下脘等各自回到原地脅肋。

吸氣時讓胸廓盡量擴張漸漸鼓起來;呼氣時讓胸廓盡量縮小、腹肌收縮。(稍停屏氣)反復(fù)鼻吸O呼1分鐘。吸進氧氣呼出二氧化碳，增強肺活量，改善心、肺功用。

4

兩手*替、拍胸捶背

坐或站，先用右手掌敲打左胸脯一下，一起用左手反臂反拳捶打后左背一下，兩手*替，前敲打胸脯，后捶打脊背(身柱、肺俞、心俞等)1分鐘。