世界衛(wèi)生組織以為，步行是最安全、最佳的運動和減肥辦法。北京會所告訴你衛(wèi)生部健康教育首席專家胡大一教授說，箭步行走是最簡潔、最經(jīng)濟的有氧代謝運動。并非任何運動都有益健康，有氧代謝運動才是增進健康的最佳辦法。有氧代謝運動是指以增強人體吸入、輸送與運用氧氣為意圖的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求適當，即到達平衡。因而它的特點是強度低，有節(jié)奏，不中止，持續(xù)時刻較長。有氧代謝運動例如步行，能有效地改善心、肺與心血管的機能，而這些器官的情況對人的健康至關(guān)重要。

箭步走訓(xùn)練

箭步走訓(xùn)練優(yōu)點：箭步走也稱“耐力步行”，可以使人取得理想的耐力。當然也差異于一般的漫步，它需求必定的速度。進行箭步走需求留意三點：每周確保3至5次；每次有必要行走20～30分鐘；每次有必要以快速的步伐走完5～8公里的旅程，才能到達健身的意圖。著重每次步行要確保20分鐘是因為，箭步走一開始是以糖分為首要耗費動力，約20分鐘后才會正式焚燒脂肪，以成人每天均勻養(yǎng)入2100千卡的熱量核算，人體根本的推陳出新加上在工作中耗費的熱量共約1800千卡，剩下的300千卡就會堆積在體內(nèi)，耗費1千卡約需走30步，要耗費完300千卡，每天至少要走一萬步。一天一萬步的運動量，適當于打網(wǎng)球接連45分鐘，騎單車95分鐘，游水跑步30分鐘，做家務(wù)120分鐘。

箭步走也要考究辦法：要到達最佳運動效果，走時要抬頭挺胸、邁大步；肩部堅持放松狀態(tài)，縮緊腹部，不要翹屁股；雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，接近身體來回搖擺；每跨出一步，有必要按先腳跟再腳掌然后腳尖的次序著地。

運動的優(yōu)點人人皆知，關(guān)鍵是很多人既沒有落實，也不能堅持。所以，只是發(fā)起走路還不足以調(diào)集人們的積極性，需求經(jīng)過各種辦法促進人們喜愛步行，有意識地使用全部可使用的時刻尋覓走路的時機。