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女性吃素減肥 當(dāng)心骨質(zhì)疏松

發(fā)表于 2013-03-26 12:47 發(fā)布者:333wa 評論:0 瀏覽:1087
兔兔體驗網(wǎng)溫馨提示:美國娛樂與體育節(jié)目電視網(wǎng)近日報道,世界最年長的馬拉松選手、101歲的印裔英國老人福賈·

導(dǎo)讀:美國娛樂與體育節(jié)目電視網(wǎng)近日報道,世界最年長的馬拉松選手、101歲的印裔英國老人福賈·辛格2月24日參加了2013年香港渣打國際馬拉松賽。隨著這次競賽結(jié)束,辛格也將告別賽場。

談到健康短命的經(jīng)驗,辛格認(rèn)為,運動、戒煙、戒酒和吃素是自己短命百歲的四大秘訣。平時常吃的食物包括各種深綠色蔬菜、酸奶和牛奶,幾乎不吃任何油炸食物,喝白水和茶都愛加生姜片。作息時間非常規(guī)律,每天睡覺很早。另外,非常積極樂觀,從不想消極的事兒。

百歲老人吃素能長壽 中年女性可能相反

40歲出頭的廖女士前不久參與了單位組織的外出踏青?;顒又?,不慎摔倒并骨折,隨即前往深圳平樂骨傷科醫(yī)院就診。經(jīng)醫(yī)生診斷,患有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥。這個結(jié)果讓她感到很困惑,年紀(jì)也不大,怎么就骨質(zhì)疏松了呢?

原來,罪魁禍?zhǔn)住睖p肥。專家解釋,廖女士之所以患上骨質(zhì)疏松,與她平時節(jié)食減肥有很大關(guān)系。女性在節(jié)食后,體重雖減輕,但骨密度也會隨之下降。人體有適當(dāng)?shù)闹?,雌激素也會相對較多,從而增加人體對鈣的吸收,促進(jìn)骨形成,防止骨質(zhì)疏松。

但節(jié)食減肥的女性很少吃主食和肉類,一般只吃蔬菜和水果。問題是蔬菜和水果中的鈣含量很低,鈣的攝入自然就少,久而久之就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。專家建議,臨時減肥的女士一定要警惕骨質(zhì)疏松,飲食上應(yīng)注意補鈣。多喝牛奶,多吃蝦皮、豆制品、小魚等;不要偏食,進(jìn)食不宜過于單一,應(yīng)增加肉類和蛋白質(zhì)的攝入。不吸煙、不酗酒,不過多地喝咖啡和濃茶。

吃素減肥要注意這4點

1不能過度吃素

素食雖然沒有讓人發(fā)胖的脂肪,但也不能不加節(jié)制地吃,就算是健康的素食,一旦過度攝取,同樣可能讓人發(fā)胖,比如酸奶、香蕉和堅果就是最好的例子,此外,像面食這種碳水化合物含量豐富的素食,吃的過多,也是很容易讓人發(fā)胖的專家的建議是每個成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可,如果逾越這個規(guī)范,便會在身體中轉(zhuǎn)化成脂肪,造成肥胖。

2補充足夠的蛋白質(zhì)

吃素減肥也有一個問題,那就是很容易變餓,導(dǎo)致人也變得沒有精神,原因就是吃素造成身體缺乏蛋白質(zhì),因此建議你吃素減肥的時候,一定要注意多吃些豆制品,或者堅果類的食物來給身體補充足夠的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)熱量并不高,還可以幫助你增加飽足感。此外蛋白質(zhì)還能協(xié)助肌肉生長,有利于消耗身體熱量。

3減少糖分的攝取

其實女孩子都是愛吃甜食的一定要注意,如果糖分?jǐn)z取過多,不只會讓你血糖升高,更會提升你吃甜食的欲望,讓你吃素減肥方法變得事倍功半。所以,要想減肥,就管好你嘴巴,少吃甜食吧。

4多喝水

不論你否想要通過吃素來減肥,多喝水不只有利于減肥,也是身體健康的保證,特別是炎熱的夏季,多然,說的水是指清睡,而不是果汁,更不是碳酸飲料。如果你實在忍不住想要喝果汁,也要少喝。

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