說起來跑步我們都知道，很多人跑步，可是成果欠好，是因為沒有把握跑步的正確方法，該怎么正確的跑步呢？北京養(yǎng)生會所提示正確跑步需求把握哪些呢？

1、先說說一種錯覺。有些人在跑步時會感到小腿很疲乏，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這多是一種錯覺。肌肉的增長遠沒你幻想得那么簡略，尤其是女性，體內(nèi)組成肌肉所需的激素排泄非常少，很難構(gòu)成肌肉。大都情況是因為小腿肌肉運動后腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。

2、在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。北京養(yǎng)生會所提醒減脂肪比增肌肉要簡略得多，有氧運動一段時間后，大都會脂肪削減，肌肉緊致。也就是說，跑步不只不會讓腿變粗，還有瘦腿的成效。

3、調(diào)查一下長距離跑運動員和短跑運動員，如同就可以揭開謎底。長距離跑運動員的身段往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較細長，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。而短跑運動員的腿部肌肉塊比較大，尤其是小腿肌肉很強健。

4、這是因為短跑運動員跑步時用腳尖落地有助于提速，這種跑法會對小腿肌肉運用較多，所以小腿一般都較粗大強健。肌肉的生長完全依托你給它帶來的影響，長距離跑對小腿的影響有限，不會讓小腿變粗。

5、調(diào)整跑姿腳掌著地方位很重要，盡量不要前腳掌著地，這對你的小腿力氣要求會很高，小腿肌肉在長期影響下可能會變得越來越粗大強健。也不要完全腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大背負。落地時，運用腳跟前面一點的方位著地，然后靈敏過渡到全腳掌，即能維護膝蓋，又可以節(jié)省力氣。

6、慢待速度跑步歸于有氧運動，它通過運動抵達消耗機體剩下的脂肪，抵達瘦身瘦身的目的。所以這種運動是需求在有氧情況下進行的，慢跑就契合這種情況。當然，具體速度因人而異，最簡略的方法就是找個伴一起跑，可以做到一邊跑一邊說說笑笑，可以說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就適合了。

7、跑步時心率控制在有氧運動的心率規(guī)劃內(nèi)：(220-年紀)×(60%—80%)，如一個20歲的人，他的有氧運動的心率規(guī)劃就是120至160次/分。在有氧運動心率規(guī)劃內(nèi)進行運動，機體會消耗脂肪進行供能。假如速度太快，對小腿肌肉影響越大，然后加快肌肉的**加，導致小腿變粗。