日子中不僅女人注重營養(yǎng)健康，男性也應該注重營養(yǎng)健康。北京男士會所提示關于男性日常日子中應該多補充哪幾種營養(yǎng)呢？

1、鉻這種堅持生命所必需的礦產質可以下降膽固醇含量，**加運動員的耐力，還可以使健美運動員**加肌肉、減少脂肪。一般男人每天至少需求50毫克鉻，好動的男人則需求100一200毫克。美國農業(yè)部營養(yǎng)研討中心的理查德·安德森博士說：從日常飲食中很難獲取這么多的鉻，最好的來歷是含鉻的多維礦產質合劑，另一個來歷是強化鉻藥片或釀酒的酵母。

2、纖維素嚴格地講，纖維素不能算作一種營養(yǎng)成分，它只在人體內周游了一圈，并沒有被消化吸收?？墒浅匀朐S多纖維素有助于減少膽固醇和下降血壓。高纖維素含量的飲食減少結腸癌發(fā)病率結腸癌在男人易患的癌癥中位居第三，還可以控制糖尿病人的糖指數(shù)，纖維素甚至能協(xié)助你瘦身：多吃纖維素肚子里就裝不下其他熱量高的食物了。兩只一般大小的蘋果含纖維素14克，咱們每日志向的養(yǎng)人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。

3、鎂在調度心臟跳動頻率方面起著十分重要的作用。研討標明，鎂養(yǎng)入量正?？梢詼p少心臟病，下降血壓。男子會所提示鎂還可以增強生殖才華，它前進了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需求量的三分之二?？景资怼⒍诡?、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐盛的鎂。

4、維生素a研討發(fā)現(xiàn)，維生素a具有前進免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母親常常對你說的那樣，維生素a對保護視力大有益處。一個男人每天維生素a的正常養(yǎng)入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素a含量是其4倍。其它富含維生素a的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。維生素a從日常飲食中即可得到，過量服用維生素a膠囊可引起中毒，北京男士會所專家們不建議額外補償維生素a.

5、維生素b6這種人體不可短少的營養(yǎng)成分對增強兔疫力有出色的作用。研討標明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素b6保護腎臟不患結石癥（男性腎結石發(fā)病率是女人的兩倍），而且對失眠癥有治療作用，你每日只需2毫克維生素b6--約等于2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素b6較多，因而應多補償幾毫克。其他富含維生素b6的食物有**肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過量服用維生素b6引起中毒，專家們建議每日養(yǎng)人量不逾越50毫克。

6、維生素c增強免疫力，防止癌癥發(fā)作，減少心臟病和中風，有利于牙齦和牙齒，防止白內障發(fā)作，加速傷O愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有成效。維生素c供應滿意可以推遲變老?；ㄒ?、甜瓜、青椒、袖子都是維生素c的好來歷。多服些維生素c藥片也不必擔憂，維生素c過量不會發(fā)作毒性。

7、維生素e研討標明維生素e可以下降膽固醇，防止血小板在動脈內集結，前進兔疫力，根除體內雜質，防止白內障。富含維生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得滿意的維生素e,幸而服用維生素e藥片比較安全，即便大大逾越美國營養(yǎng)標準推薦表所說的10毫克也無妨。

8、水在一切的營養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發(fā)達的人來說。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，在一般男性的身體中，肌肉占4q%;在一般女人身體中，肌肉占23%。水可以澗滑關節(jié)，調度體溫，水還可以向人體供應所含的各種礦產質。一般人每天至少需求2公升水，相當于8個玻璃杯的容量。

9、鋅人體內有滿意的鋅才華保證性欲旺盛，性功能和生殖才華健康正常。醫(yī)生們用鋅治療陽屢，鋅對加速人體傷O的愈合，.反抗疾病也有明顯的成效。美國營養(yǎng)標準推薦表上注明男性每天鋅的正常需求量是15毫克，可是實踐養(yǎng)入量往往只需2/3.假設運動量大，缺鋅更多，因為男人出汗的時分，比女人丟掉更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需求量的一半，其他含鋅豐盛的食物有火**、海產品、麥片和豆類。