平常人練習的辦法跑步，可是常常跑步仍是沒有瘦下來，是什么原因呢？北京養(yǎng)生會所告訴您。

1、只需多運動，便可抵達減肥目的，運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研討標明即使每天打數小時網球，但只需多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥效果便會蕩然無存。要想獲得耐久的減肥效果，除了進行運動外還應從飲食上進行合理調控。

2、空腹運動有損健康、人們總憂慮空腹運動會因體內貯存的糖原很多消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康晦氣。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研討以為飯前1-2小時（即空腹）進行適度運動，如步行跳舞慢跑騎自行車等有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗剩下的脂肪（特別是產后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運動。別的由于運動量合適，熱能消耗較少，體內貯存的能量滿足運用不會影響健康。

3、每天堅持30分鐘慢跑即可減肥，30分鐘的慢跑雖可抵達有氧練習之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明只需運動繼續(xù)時間逾越大約40分鐘，人體內的脂肪才華被調集起來與糖原一起供能，跟著運動時間的延伸，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%.可見，少于大約40分鐘的運動不論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

4、運動減肥有全身或部分的選擇，人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到減腰減臀減腹等詞句，那么部分運動是否能減少部分脂肪呢？北京養(yǎng)生會所告訴您部分運動消耗的總能量少，易疲憊且不能耐久；第二，脂肪供能是由神經和內泌系統(tǒng)調度控制，但這種調度是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的剩下脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了原因即在于此。運動消耗的熱量大于養(yǎng)入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

5、運動強度越大運動越劇烈減肥效果越好，只需耐久的小強度有氧運動才華消耗剩下的脂肪，這是由于小強度運動時肌肉首要運用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只占15%.因此，輕松緩和、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥。