眼睛很多人都很在乎，但是往往日子中咱們用眼過度，導致眼睛疲憊，關于眼睛來說該如何呵護呢？眼睛呵護需求把握哪些美食呢？

南瓜枸杞雜米粥

質料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，紅米50克，水4碗。

制法：枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和紅米淘洗潔凈。一同放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。

養(yǎng)分點評：質料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富，O感甜美柔軟。

瓜牛奶胡蘿卜羹(合適奶素人群)

質料：胡蘿卜半根，木瓜半個，牛奶500克，白糖少數。

制法：胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用豆?jié){機打成漿，與牛奶混合，加少數白糖即可食用。北京風月體驗網提示，木瓜必須蒸熟后與牛奶混合，不然木瓜中的酶會讓牛奶凝聚，發(fā)生苦味肽。

養(yǎng)分點評：有天然的甜美滋味，O感也非常好。需求注意的是胃腸虛弱、簡單腹瀉、產氣的人最好不要多喝。

開心果枸杞豆?jié){

質料：開心果1把，黃豆25克，枸杞1把。

制法：枸杞洗凈，開心果去殼和皮，黃豆提早泡一夜。加水1000毫升，用豆?jié){機一同打成豆?jié){即可飲用。

養(yǎng)分點評：開心果是堅果中胡蘿卜素含量較高的一種，黃豆也含有少數胡蘿卜素。用它們合作富含玉米黃素的枸杞，其間的油脂能夠促進胡蘿卜素和玉米黃素的吸收。