男子養(yǎng)生會(huì)所：顏色會(huì)影響人的心境，因此關(guān)系到睡覺質(zhì)量的好壞。有助入睡的寢具顏色，最多能夠延伸睡覺時(shí)間2個(gè)小時(shí)左右。

寢具的顏色會(huì)影響睡覺4招按摩法有助于睡覺

英國(guó)“客之家”網(wǎng)站查詢了2000戶家庭后發(fā)現(xiàn)，臥室運(yùn)用藍(lán)色寢具的人睡覺質(zhì)量最高，睡覺均勻時(shí)長(zhǎng)為7小時(shí)52分鐘。這是因?yàn)?，藍(lán)色能平復(fù)心境，令人精力鎮(zhèn)定，一同能下降血壓和心跳，然后有助快速入睡。其次是黃色，運(yùn)用黃色寢具者的均勻睡覺時(shí)長(zhǎng)是7小時(shí)40分鐘。黃色作為暖色調(diào)，能給人帶來溫暖的感觸，令人身心放松，然后起到助眠的作用。排行3~5名的顏色分別為綠色（7小時(shí)36分鐘）、銀色（7小時(shí)33分鐘）、橙色（7小時(shí)28分鐘）。綠色能營(yíng)建安靜的休息氣氛；銀色會(huì)讓人大腦發(fā)作看見月光的錯(cuò)覺，然后有助入睡；橙色能推動(dòng)消化，削減夜間醒來的幾率。

此外，查詢還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)用藍(lán)色寢具者，一半以上每天起床后心境都極好，運(yùn)用綠色寢具的人中，有22%的人早上后心境開暢。

怎樣前進(jìn)睡覺質(zhì)量？

辦法一

睡前兩小時(shí)沐浴助睡覺，睡覺通常在體溫下降后來臨，熱水浴會(huì)使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡覺激素”。因此，睡前兩小時(shí)沐浴有益健康。

辦法二

睡前拒絕以下食物：豐富晚餐，高脂肪的食物，會(huì)延伸其在胃內(nèi)的消化時(shí)間，致使夜里無法安靖入睡。晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最佳選擇一些低脂但富含蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、**肉或是瘦肉；含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，使心跳加快、血壓上升；小酒。睡前小酌一杯，能夠會(huì)在清晨二三點(diǎn)醒來，之后再也無法入睡。男子養(yǎng)生會(huì)所提示有研討指出，一些有酗酒習(xí)氣的人會(huì)花許多時(shí)間在床上，但睡覺質(zhì)量很差；產(chǎn)氣食物。這種食物使腸胃內(nèi)脹滿了氣，感觸不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產(chǎn)氣食物，包含：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類生果、**加山梨糖醇的飲料等。

辦法三

食療，醫(yī)學(xué)證明，食療比藥物治療更有利于睡覺。

（1）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，能夠催眠入睡并睡得香甜。

（2）常常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的作用。

（3）血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜恰當(dāng)吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸**蛋一個(gè)食用，每日一次。

（4）心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

（5）因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

（6）怔忡不安而失眠的患者，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

辦法四

男子養(yǎng)生會(huì)所告訴您按摩法有助于睡覺

第一招：頭部按摩

頭面按摩，只需安坐按摩以下穴位，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴筆直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下一同替換推摩。辦法由緩至速、由輕至重，重復(fù)推摩約1分鐘，此時(shí)推摩部分發(fā)作熱感，并向眉心會(huì)合。

第二招：耳穴按摩

用手指順著耳廓從上到下進(jìn)行揉壓，再用手指逐點(diǎn)按壓，替換進(jìn)行。每穴按壓30秒鐘即可。每天堅(jiān)持早、中、晚3次，每次5~6分鐘，可抵達(dá)清火益智，心舒氣暢，睡覺香甜之作用。

第三招：手部按摩

按摩中指下方的手掌區(qū)和心包區(qū)，按摩10~15分鐘，可治療失眠。

第四招：足底按摩

臨睡前用熱水洗腳，或用手由里向外搓腳心90~100次，以加快血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)，可使人早入睡。也可在洗腳水中加點(diǎn)艾草，有祛寒逐濕的作用。