樓上的裝修聲、隔壁孩子的吵鬧聲……這些噪音會(huì)讓人難以入 睡。然而，還有一種“噪音”卻會(huì)讓你在睡眠中得到放松。據(jù)美國(guó)“?？怂埂毙侣劸W(wǎng)報(bào)道，北京大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：頻率一直保持一致的隨機(jī)噪音（被稱為 粉紅噪音），如雨滴聲、微風(fēng)吹枝葉時(shí)所發(fā)出的聲音，能讓人睡得更香甜。

　　為 了研究粉紅噪音對(duì)睡覺(jué)者的影響，研究人員召集了50名參試者，分別將他們置于粉紅噪音或無(wú)噪音的環(huán)境中，并對(duì)他們睡眠時(shí)大腦的活動(dòng)進(jìn)行監(jiān)測(cè)。研究結(jié)果顯 示，有高達(dá)75%的參試者稱，當(dāng)他們處于粉紅噪音環(huán)境中時(shí)會(huì)睡得更安穩(wěn)；在大腦活動(dòng)方面，夜間睡眠的人如果處于粉紅噪音的環(huán)境中，他們穩(wěn)定睡眠的時(shí)間長(zhǎng)度 （最能讓人得到休息的一種睡眠過(guò)程）增加了23%，白天打盹的人穩(wěn)定睡眠時(shí)間長(zhǎng)度則會(huì)增加45%。研究人員認(rèn)為，聲音在大腦活動(dòng)和腦電波同步方面起到了重 要作用，即使在睡眠狀態(tài)下也是如此。粉紅噪音穩(wěn)定而又單調(diào)的頻率能對(duì)腦電波起到放緩和調(diào)節(jié)作用，因此能讓人得到安穩(wěn)的睡眠。

　　研究者建議，睡覺(jué)時(shí)，臥室內(nèi)可以有電扇等機(jī)器安靜運(yùn)轉(zhuǎn)的聲音，或是模仿下雨刮風(fēng)的聲響。此外，也可以下載類似粉紅噪音的音樂(lè)，但不要戴耳機(jī)聽(tīng)，否則反而會(huì)擾亂睡眠。

　　一、人什么誰(shuí)失眠呢？引起失眠主要因素：

　　從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)講失眠的原因根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、身體狀況、環(huán)境和心理狀況可分為：

　　1、生理因素—如改變?cè)械乃吡?xí)慣。出差、值夜班、陌生的睡眠環(huán)境。

　　2、疾病因素—如腦動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱、精神疾患、器質(zhì)性病痛。

　　3、藥物因素——部分西藥會(huì)引起睡眠障礙，特別是中樞興奮藥。

　　4、心理因素—如情緒焦慮、緊張、恐懼、人際關(guān)系矛盾、生活挫折、喪失。據(jù)有關(guān)資料報(bào)道在慢性失眠中心理或精神因素占46%。

　　二、失眠者的常見(jiàn)心理誤區(qū)：

　　1、 害怕心理。許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮抑制 過(guò)程。白天時(shí)腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。工作一天后，就需要休整，進(jìn)入睡眠抑制狀態(tài)，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周 而復(fù)始的睡眠節(jié)律?！芭率撸肴胨?，本意是想睡，但這種思想本身卻會(huì)使腦細(xì)胞興奮，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更難入睡。

　　2、 夢(mèng)有害心理。不少自稱失眠的人，不能正確看待夢(mèng)，認(rèn)為做夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入 睡后會(huì)再做夢(mèng)，這種警戒心理往往影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，夢(mèng)本身對(duì)人 體并無(wú)害處，有害的是認(rèn)為“做夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。

　　3、期待心理。因期待做某事而擔(dān)心睡過(guò)頭誤事，可導(dǎo)致早醒或無(wú)法入睡。經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到病人講“今天要來(lái)看病，昨晚上就會(huì)睡不好”。一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于上大夜班（夜里12點(diǎn)上班），常于晚7時(shí)睡覺(jué)，因害怕遲到，睡得不踏實(shí)，常常只能睡上1～2小時(shí)就驚醒。

　　4、 沖突自責(zé)心理。有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里不斷重演事情的經(jīng)過(guò)，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜 晚則被自責(zé)、懊悔糾纏著，無(wú)法自拔，久久難眠。有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無(wú)措，不知如何是好，以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后，左思 右想，始終處于進(jìn)退維谷、舉棋不定的焦慮興奮狀態(tài)。

　　5、 多慮心理。一些人由于童年時(shí)受到失去父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷刺激，出現(xiàn)了怕黑夜、不能入睡的現(xiàn)象。雖然隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，他們往往多思多 慮，一旦受到某種類似童年時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)里的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。

　　三、常常失眠的朋友，也可以嘗試以下的方法提高睡眠質(zhì)量：

　　1、睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　2、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　4、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

　　5、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　6、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/div>

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