北京S人會(huì)所：夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象，而失眼多夢(mèng)與深睡覺(jué)期時(shí)間短，睡覺(jué)深度不行、睡覺(jué)質(zhì)量不高有密切關(guān)系。晚上失眠多夢(mèng)怎么辦?下面一起來(lái)看看預(yù)防失眠多夢(mèng)的辦法。



失眠多夢(mèng)是非?？喑模@種苦楚主要是心思上的。從心思學(xué)上來(lái)說(shuō)，失眠都是不良心情所引起的，只需調(diào)整好自己的不良心情，失眠也就會(huì)漸漸的調(diào)整。失眠的發(fā)生有一個(gè)進(jìn)程，一般來(lái)說(shuō)都是偶然的失眠所導(dǎo)致的。我們偶然呈現(xiàn)失眠很正常，一個(gè)月呈現(xiàn)一二次失眠是一種正常的現(xiàn)象，可是許多朋友面臨這些正常的失眠現(xiàn)象時(shí)，卻過(guò)度的焦慮與驚駭，然后進(jìn)入到惡性循環(huán)之中。

許多失眠的朋友都是因?yàn)榈谝惶炫既皇?，就焦慮驚駭，懼怕自己第二天無(wú)法正常作業(yè)、學(xué)習(xí)等，所以在第二天晚上歇息時(shí)，北京會(huì)所提示會(huì)帶著焦慮心情入眠，而焦慮心情又反過(guò)來(lái)影響睡覺(jué)質(zhì)量，然后進(jìn)入到了一個(gè)越焦慮越睡不著，越睡不著越焦慮的惡性循環(huán)狀況之中，導(dǎo)致失眠問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)峻，由偶然的失眠進(jìn)入到長(zhǎng)時(shí)間的失眠之中。

所以說(shuō)，失眠最好的醫(yī)治辦法，就是要打破這種惡性循環(huán)，而打破這種惡性循環(huán)，就要調(diào)整好自己因?yàn)槭邥r(shí)的焦慮驚駭心情。要有一個(gè)正確的心態(tài)，要學(xué)會(huì)坦然的面臨失眠。失眠并沒(méi)有你幻想的那么可怕，有些人失眠一二十年，也能夠正常的日子與作業(yè)。一起也能夠進(jìn)入一些放松練習(xí)來(lái)放松自己的焦慮心情。

當(dāng)失眠問(wèn)題嚴(yán)峻時(shí)，北京會(huì)所不主張進(jìn)行藥物醫(yī)治，因?yàn)樗幬镉斜囟ǖ母弊饔门c依賴(lài)性，長(zhǎng)時(shí)間服用還會(huì)有抗藥性，所以沒(méi)有到萬(wàn)不得已，最好不要服用安眠藥。能夠挑選進(jìn)行心思咨詢(xún)，經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的心思咨詢(xún)師的協(xié)助，來(lái)調(diào)整好自己的不良心情，打破惡性循環(huán)。

　 晚上失眠多夢(mèng)怎么辦

1、睡前不宜振奮

睡覺(jué)是大腦神經(jīng)細(xì)胞由振奮轉(zhuǎn)為按捺的維護(hù)性反應(yīng)。假如睡前過(guò)于振奮，必然影響按捺進(jìn)程，表現(xiàn)為入眠困難或許睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充沛歇息。因而，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。讀書(shū)時(shí)臨睡前不宜看書(shū)用腦，要盡量避免思考難題，不要聽(tīng)驚險(xiǎn)的故事，不要掛念其他工作或想入非非，避免使大腦皮層呈繼續(xù)振奮狀況。此外，應(yīng)消除不利于入眠的環(huán)境要素，如喧嘩、燈火、噪聲或振蕩等。

2、睡前不吃東西

人體在睡覺(jué)的時(shí)分，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于歇息狀況，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。假如睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或許吃得太飽，會(huì)**加胃腸的擔(dān)負(fù)。因?yàn)槲竷?nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢，影響睡覺(jué)的深度。古代醫(yī)學(xué)家說(shuō)：“胃不好，則寐不安?！彼俺詵|西會(huì)阻礙睡覺(jué)，睡后多夢(mèng)。

此外，濃茶、咖啡等飲料具有振奮性和影響性，不宜睡前飲服。

3、睡前放松活動(dòng)

睡前1～2小時(shí)應(yīng)中止嚴(yán)重的腦力和膂力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的當(dāng)?shù)貪u漸漫步半小時(shí)，或打打太極拳，做做有氧運(yùn)動(dòng)，北京會(huì)所提示自我按摩一下腰背，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充沛放松，對(duì)入眠很有協(xié)助。

4、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉，能夠清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫文的影響，對(duì)入眠有必定的協(xié)助。

睡前洗腳，能夠清洗塵埃與汗液，消除腳臭，削減霉菌感染的時(shí)機(jī)，還有利于堅(jiān)持被褥、床布的清潔。一起，還能夠促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)膂力。更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性影響，能促進(jìn)人們敏捷入眠，睡得更深更熟。

當(dāng)然，假如睡前能用溫水洗一個(gè)澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對(duì)睡覺(jué)的優(yōu)點(diǎn)更大。

5、睡前應(yīng)開(kāi)窗

人在睡覺(jué)時(shí)也需求足夠的氧氣來(lái)保持身體代謝的需求。睡前翻開(kāi)窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧足夠，能使入眠敏捷而深重。

6、睡前少飲水

假如睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，因?yàn)榘螂壮溆?，不斷向大腦皮層傳送影響信號(hào)，睡覺(jué)將會(huì)不安穩(wěn)。深夜起來(lái)小便的次數(shù)多了，既打擾睡覺(jué)，又容易受涼傷風(fēng)。因而，睡前宜少飲水，解小便后再上床。