北京養(yǎng)生會(huì)所：夏日是展示身段的最佳時(shí)刻，你還不瘦身嗎？我們夏日運(yùn)動(dòng)瘦身訓(xùn)練時(shí)應(yīng)挑選中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，特別是耐力運(yùn)動(dòng)，比方行走、慢跑和體操作等。一方面有利于改進(jìn)脂肪代謝，另一方面不至于**加胃O。以下，來看看夏日運(yùn)動(dòng)瘦身的準(zhǔn)則有哪些，讓你正確運(yùn)動(dòng)瘦身。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

因脂肪代謝有必要在氧氣參加下才能進(jìn)行，因而有氧運(yùn)動(dòng)是瘦身的最佳訓(xùn)練辦法。有用的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件：有充足的氧氣參加；運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參加；堅(jiān)持20～40分鐘時(shí)刻。北京養(yǎng)生會(huì)所有氧運(yùn)動(dòng)的形式許多，主要有快走、慢跑、游水、爬山、自行車、健身操作等。

因人而異擬定運(yùn)動(dòng)處方

運(yùn)動(dòng)處方最好由專業(yè)瘦身機(jī)構(gòu)來擬定。通過平跑機(jī)、功率自行車等器械，丈量有氧運(yùn)動(dòng)才能水平，并依據(jù)所獲得的數(shù)據(jù)和肥壯者的體質(zhì)來擬定瘦身計(jì)劃。北京養(yǎng)生會(huì)所在肥壯者訓(xùn)練操作控過程中，也需求不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，既不可以無處方運(yùn)動(dòng)，也不可以一個(gè)處方用究竟。

到達(dá)中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

操作控肥壯的運(yùn)動(dòng)處方，其運(yùn)動(dòng)量有必要到達(dá)中等強(qiáng)度，過小則沒有用果，過大也損害健康。自測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過脈息（心率）來斷定，運(yùn)動(dòng)后立刻脈息為170次/分減去年紀(jì)數(shù)（例如年紀(jì)60歲，此刻脈息為110次/分），即表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適合。北京養(yǎng)生會(huì)所若低于此值，"面不改色心不跳"，闡明運(yùn)動(dòng)量缺乏；若超越此值，則闡明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。

每次至少耗費(fèi)300千卡熱能

這相當(dāng)于步行5公里，騎自行車20公里，游水1500米。北京養(yǎng)生會(huì)所瘦身運(yùn)動(dòng)應(yīng)按部就班，耗熱能可從每日240千卡逐漸**加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。