1、飯后吃水果

午飯后半個小時能夠運用一些水果，香蕉、葡萄或許蘋果都能夠，彌補體內(nèi)養(yǎng)分素，保持體內(nèi)養(yǎng)分均衡，這對上班族來說，有利于保持體內(nèi)機能正常工作。

2、每天喝些酸奶

尤其是脫脂酸奶，含有豐厚的鈣，女人在月經(jīng)期間喝一些脫脂酸奶，能夠改進乏力嗜睡、腹痛、疲倦，心境煩躁等癥狀。

3、吃一些堅果

假如上班常常感覺到饑餓，或許吃晚飯后，感覺餓的很快，能夠吃一些原味花生、杏仁、核桃等堅果類，可提供飽足感，延緩胃排空的速度，吃的時候要慢一點，避免胃部不消化帶來不適。

4、彌補豆類食物

假如上班常常感覺到疲乏或許疲憊，能夠恰當(dāng)?shù)膹浹a一些豆類食物，彌補體內(nèi)短少的鐵，能夠改進疲憊、無力的情況。

上班也能夠攝生，只要多多留神一些養(yǎng)分較大的食物，固定的攝入，就會達到攝生的作用。