(1)用雙手拇指、示指的指腹以“壓”“揉”“拉”的順序來按摩。
(2)拇指用力指壓耳垂的后方(耳下腺和耳朵后面發(fā)際凹陷處)，再用大拇指、示指及中指揉耳垂，發(fā)熱后，向下拉扯再往上提，蓋住耳孔。
(3)以大拇指、示指、中指指腹依次按壓上耳郭，再揉，發(fā)熱后，向上拉扯再往下提蓋住耳孔。
(4)以大拇指、示指、中指指腹按壓中耳郭，再揉，發(fā)熱后，向外側(cè)拉扯再往內(nèi)提，蓋住耳孔。
(5)接著用手掌將耳朵往前壓倒，輕輕按摩，邊壓邊向前、后畫圃各6次，再用力將耳朵壓住耳孔，吸一O氣，再快速放手。
(6)最后再以中指沿著耳朵近臉頰處上下揉搓發(fā)熱，及耳后近耳下腺處上下揉搓發(fā)熱，直到整個耳朵通紅，至少做5分鐘。

但需要注意的是:鍛煉的時候需隨時保持?jǐn)U胸、手肘伸直張開的姿勢，肩胛骨有向后夾緊的感覺，站立、坐姿、平躺時都可以做。