第一式：丹田小腹神闕穴要領(lǐng)：手指天然放松伸開，輕輕拍打本身小腹最肥胖的處所。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的處所，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動以是不會受傷。

第二式：手掌劃圈輕摩腹要領(lǐng)：雙手伸直，互相*疊擺在肚臍上，大拇指*織，掌心瞄準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫忙腸胃蠕動，摩擦?xí)r會感受得手掌和腹部微熱。

第三式：龍爪初探去油脂要領(lǐng)：雙手微微伸開如龍爪狀，輕輕揉捏本身小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中心;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。按照中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏行動比拍打越發(fā)過細(xì)，揉捏時若感應(yīng)疼痛，代表肝臟自己功效欠好，此時盡量小力，不行愈痛愈鼎力大舉反而造成危險。假如輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要頓時看大夫。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹要領(lǐng)：雙手抱住本身小腹最肥胖的處所。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功共同吐納氣法是最猛烈的一式，就像忽然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感應(yīng)眩暈。有些人做不到36次就頭暈，以是出格夸大因人而異，不要委曲。假如做五六次就頭暈暗示體力很差，不要再繼續(xù)做，蘇息一陣子。