水果是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊环N食物。水果中含有的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，對(duì)于身體的健康新陳代謝非常有幫助。而水果在一天中何時(shí)食用更加健康呢。

　　在食物分類(lèi)中，水果和蔬菜并為一大類(lèi)，同主食類(lèi)、肉類(lèi)、奶類(lèi)、油類(lèi)等并列，也是人體營(yíng)養(yǎng)需要不可缺少的一種食物。雖然我們經(jīng)常將水果和蔬菜混在一起來(lái)說(shuō)，但二者的功能也有所區(qū)別，其成分中糖類(lèi)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等含量都有不同，因此二者不能簡(jiǎn)單的對(duì)換替代。

　　水果的營(yíng)養(yǎng)成分主要是糖類(lèi)，一般在5%-20%左右，蘋(píng)果約10%、梨8%、桂圓16%、葡萄9%等，可為葡萄糖、果糖和多糖；維生素類(lèi)，主要是維生素C和胡羅卜素等；還有部分礦物質(zhì)，如鐵、鈣等。另外還含有一些非營(yíng)養(yǎng)成分，如膳食纖維、植物果酸（蘋(píng)果酸、檸檬酸、植酸、草酸和鞣酸等），部分酸可影響水果的風(fēng)味，有一些酸可影響到其他食物營(yíng)養(yǎng)素的消化和吸收。

　　正是由于水果成分的特點(diǎn)，決定水果的吃法有一定的要求。最常見(jiàn)的是飯后吃水果，但最好的吃法是在兩餐之間吃。飯后吃水果主要是方便，吃完飯?jiān)僖黄鸪运?，一次完成一餐飯，這樣就是不用考慮對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收的影響。如果考慮對(duì)營(yíng)養(yǎng)素消化吸收的情況，兩餐之間吃就更為合理。水果中含有較多的膳食纖維（這也是我們吃水果的目的之一）和植物果酸，他們可干擾其他食物，如肉類(lèi)、奶類(lèi)中蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的消化吸收，明顯降低鈣、鐵、鋅等的生物利用率，這也是我們?yōu)槭裁粗浪泻械V物質(zhì)但從來(lái)不主張用他們來(lái)補(bǔ)充的重要原因。所以喝完牛奶吃水果是非常不明智的。

　　兩餐之間吃水果還避免了因水果含糖類(lèi)高，所含糖累加在正餐的總量中引起體內(nèi)血糖的波動(dòng)，這對(duì)有血糖偏高危險(xiǎn)的老人家來(lái)說(shuō)是值得注意的。

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