單腿抱膝式站立

作用：伸展腹部、背部、腿部的肌肉，促進(jìn)全身的代謝，提高脂肪的燃燒率，對(duì)瘦大腿也特別有效，想要單獨(dú)瘦大腿的也可以經(jīng)常做。還能按摩和開(kāi)心腹部器官，可以預(yù)防胃痛和便秘，幫助腸胃蠕動(dòng)和消化。

站法：

1.自然站立，雙腳合攏，上半身挺直，眼睛看向前方。彎曲一側(cè)膝蓋，雙手抱住小腿，腳尖繃直。

2.雙手用力將腿部拉向身體，深呼吸三次，保持十秒。

3.放開(kāi)腿部，調(diào)整呼吸三次。相反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

連起來(lái)看，就是下面這個(gè)動(dòng)作。▼

食用過(guò)量也不用害怕，只要能夠認(rèn)真地調(diào)整，一定不會(huì)變胖，但是長(zhǎng)期的食用過(guò)量是不推薦的，這樣的生活方式即使經(jīng)過(guò)調(diào)整也很難保持身材。

這個(gè)動(dòng)作不僅能防止脂肪堆積，對(duì)瘦大腿也特別有效，想要單獨(dú)瘦大腿的也可以經(jīng)常做。