貓式

通過伸展背部、上臂和腰部,提高身體的新陳代謝。做法:放松全身,跪坐在地上,腳板勾起,腳背挺直。呼氣時,雙手放在地板上慢慢向前伸展,上身向前下方緩慢地伸展。吸氣,臀部抬起,滑手伸至前方,額頭貼地,保持動作15秒。然后臀部坐下,回到坐姿,重復(fù)動作10-20次。

前俯身式

這個動作能促進血液流遍全身,增加大腦的供養(yǎng)量,是完美的瑜伽熱身姿勢。做法:站直,雙腳并攏,收緊臀部和大腿,雙手手掌貼住腿側(cè)。呼氣,雙手向上伸直,掌心翻轉(zhuǎn)向上。呼氣,慢慢地傾斜上半身,直到雙手觸地,身體盡量貼向雙腿,停住5-10個呼吸,然后慢慢回到原位,重復(fù)10-20次。

四肢支撐式

俯臥在墊子上。雙手放于胸部兩側(cè)地面；雙腳打開與跨同寬,腳趾觸地。呼氣,將身體抬離地面,肘部保持彎曲,雙手及雙腳趾支撐地面?？囍毕ドw,挺直身體并保持與地面平行,保持順暢呼吸20至30秒。呼氣,放松身體回落地面,回到俯臥位置。

三角式

這個動作能鍛煉我們的腰部,達到瘦腰的目的。做法:雙腳打開站立,雙手向兩側(cè)舉至肩膀高度,掌心如下。扭坐臀,上身轉(zhuǎn)向左側(cè),手掌朝外,右臂向下伸展,盡量觸碰右腳腳尖或地面,左手向上伸展,保持手臂成一直線。保持15秒,呼氣,回到原位,左右各做10次。

英雄扭轉(zhuǎn)式

挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸,兩臂保持于地面平行。深吸一O氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側(cè)伸,直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。身體向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右。吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置,呼氣；吸氣,向反方向重復(fù)上述動作進行練習(xí)。