早在春秋戰(zhàn)國時(shí)期就有了關(guān)于按摩進(jìn)補(bǔ)的方法的記載，如這一時(shí)期成書的《素問·離合真邪論》中就有：“不足者補(bǔ)之……必先們而循之，切而散之，推而按之……令神氣存，大氣留之……。

”南北朝時(shí)，大醫(yī)家陶弘景在其《養(yǎng)生延命錄·導(dǎo)引按摩》中記載了啄齒、漱唾、按耳、引耳等，以此來補(bǔ)脾胃，益腎精。

唐代大醫(yī)藥家孫思邈不僅留給后人兩套完整的按摩補(bǔ)益養(yǎng)生之法，還十分強(qiáng)調(diào)：“每日必須調(diào)氣補(bǔ)瀉，按摩導(dǎo)引為佳?！?br />
【神奇功效】

平衡陰陽

按摩在辨證的基礎(chǔ)上，針對(duì)機(jī)體的具體情況，選用相應(yīng)的手法，在一定的經(jīng)絡(luò)、穴位上加以實(shí)施，以促進(jìn)機(jī)體經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行、營衛(wèi)氣血之化生。即運(yùn)用按摩手法補(bǔ)益陰陽，使機(jī)體的陰陽達(dá)到平衡；

調(diào)節(jié)人體的陰陽是養(yǎng)生的重要方法，《素問·上古天真論》指出：“其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)……而盡終其天年，度百歲乃去?！睆?qiáng)調(diào)人要順應(yīng)自然界的變化規(guī)律，善于保持并調(diào)節(jié)自身的陰陽才能達(dá)到健康長壽的目的。

陰陽平衡失調(diào)是肥胖和疾病發(fā)生的最為主要的因素，正如《素問·陰陽應(yīng)象大論》所言：“陰盛則陽病，陽盛則陰病?！?br />
按摩可以引陰入陽，引陽入陰。按摩的手法也有陰陽之分，推、揉、抖為陽，點(diǎn)、按為陰。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)強(qiáng)而快的按摩手法可以使神經(jīng)、肌肉的興奮性增強(qiáng)，而輕柔的、緩慢的按摩手法可以使神經(jīng)、肌肉的興奮性降低。

按摩對(duì)人體的功能具有雙向調(diào)節(jié)作用。按摩補(bǔ)益最根本的就是要遵循“謹(jǐn)察陰陽所在而調(diào)之，以平為朝的原則”。針對(duì)人體陰陽失調(diào)、陰陽不足的情況施用不同的手法，或輕、或重、或緩、或急、或柔、或剛，補(bǔ)其不足，瀉其有余，熱者寒之，寒者熱之，積聚者散之，虧虛者補(bǔ)之，壅滯者通之。以糾正機(jī)體失衡之陰陽。
調(diào)和臟腑

在五行的學(xué)說中，按摩則依據(jù)“虛則補(bǔ)其母”的原則，補(bǔ)其不足，協(xié)調(diào)臟腑，以達(dá)到陰陽平衡。中醫(yī)學(xué)同時(shí)認(rèn)為：按摩對(duì)各臟腑有著直接的補(bǔ)益作用。按摩可以養(yǎng)心寧神，益腎固本，按摩可以疏肝利膽，健脾和胃，按摩還可以補(bǔ)肺潤燥，對(duì)人體五臟起著十分顯著的補(bǔ)益作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，按摩具有補(bǔ)益的作用，按摩增加了血液循環(huán)，改善了局部組織的血液供應(yīng)。

如頭部的按摩，增加了腦組織的血液供應(yīng)，可以增進(jìn)智力，防止老年性癡呆的發(fā)生。按摩通過神經(jīng)調(diào)節(jié)，增加消化液的分泌，改變了胃腸道蠕動(dòng)的速度，增強(qiáng)了消化系統(tǒng)的消化吸收功能，有利于食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。按摩還可以改善免疫功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等等，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

【常用手法】

按摩補(bǔ)益，手法十分重要，能否準(zhǔn)確地掌握和使用按摩的手法，對(duì)按摩的效果有明顯的影響。按摩的手法很多，用按摩補(bǔ)益必須掌握以下幾種最基本的按摩手法。

【按法】

以拇指指腹(羅紋面)、手掌或肘尖等，置于身體一定的部位，由輕到重地逐漸加力進(jìn)行按壓的手法叫做按法。由于所用的部位不同可分為指按法、掌按法和肘按法。常用的為指按法。

【摩法】

以食指、中指、無名指、小指的指腹或手掌附于體表，在腕關(guān)節(jié)連同前臂的帶動(dòng)下做環(huán)形的持續(xù)連貫且有節(jié)奏的摩動(dòng)的手法叫做摩法。以指腹著力的叫指摩法，以手掌著力的叫掌摩法。

【擦法】

以手掌貼與體表，稍稍施力下壓，并做前、后往返摩擦，使被擦部位產(chǎn)生溫?zé)岬母杏X，這樣的手法叫做擦法：以手掌著力的叫掌擦法，以小魚際著力的叫小魚際擦法。

【揉法】

以指腹、手掌或魚際吸定身體一定部位，腕關(guān)節(jié)放松，以前臂擺動(dòng)和腕關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)。帶動(dòng)第十四周。指、掌，魚際回旋環(huán)動(dòng)的手法叫做揉法。以手指著力的叫指揉法，以手掌著力的叫掌揉法，以魚際著力的叫魚際揉法。

【叩法】

以拳背、掌根、指尖等叩擊體表，這樣的方法叫做叩法。 法以手掌(虛掌)拍打體表的方法叫做拍法。

【推法】

以手指、手掌或肘部等附著于體表一定的部位，著力向前做直線或弧線推進(jìn)，并保持一定的節(jié)律的方法叫做推法。
    
【點(diǎn)法】
 
以拇指或中指指尖以及用屈曲的示指近掌指關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)或屈曲中指近掌指的關(guān)節(jié)，按壓體表一定部位的手法叫做點(diǎn)法，又可稱作點(diǎn)按法。

在實(shí)際運(yùn)用中，有時(shí)單獨(dú)使用一種手法，有時(shí)兩種手法一并使用，組成復(fù)合手法。如推和擦合并使用，為推擦法；按和揉合并使用成為按揉法等等。
 
按摩補(bǔ)益不僅要學(xué)會(huì)基本的手法，在手法的具體運(yùn)用上也有要求，使用按摩手法補(bǔ)益，用力要輕、要緩、要柔和，不能重、不能快。此外要順經(jīng)絡(luò)的走向進(jìn)行。正如明代周于藩所說：“緩摩為補(bǔ)”，“輕推、順推皆為補(bǔ)”。



【注意事項(xiàng)】

1.辯證施補(bǔ)

按摩補(bǔ)益方法甚多，其目的不外乎在于調(diào)整陰陽，調(diào)和氣血及調(diào)補(bǔ)臟腑的功能。

在使用按摩補(bǔ)益時(shí)，要辨證施補(bǔ)，分清陰虛還是陽虛，氣在還是血虛，要辨清病在哪個(gè)臟腑。腎虛者則采用益腎固本的方法，脾胃虛弱則采用健脾和胃之法。

此外，不同的季節(jié)也要有所側(cè)重。春天的按摩補(bǔ)益.則要采用疏肝利膽，養(yǎng)血柔肝之法；而秋天的按摩補(bǔ)益，則要用補(bǔ)益肺氣，滋陰潤燥之法。

在辨證施補(bǔ)時(shí)，要把各方面的因素綜合起來考慮，有選擇性的進(jìn)行。



2.集中注意力，調(diào)勻呼吸

集中注意力，調(diào)勻呼吸是按摩補(bǔ)益施術(shù)者和使用按摩方法實(shí)施自我補(bǔ)益者必須注意做到的。

在自我按摩補(bǔ)益時(shí)，只有在注意力集中、呼吸均勻的情況下才能細(xì)心體會(huì)到機(jī)體在實(shí)行了自我按摩后的反應(yīng)、變化，從而及時(shí)調(diào)整按摩手法、力度、頻率等等，以收到預(yù)期的效果。

在給他人使用按摩的方法進(jìn)行補(bǔ)益時(shí)，施術(shù)者更要集中注意力，仔細(xì)觀察和了解被按摩者的感受及機(jī)體的反應(yīng)、以調(diào)整和改變自己的手法。不可邊按摩邊聊天說笑.也不可按按停停，或隨意中斷治療.去干別的事，而要精力集中，連續(xù)完成預(yù)定的全部程序，以確保按摩補(bǔ)益的效果。


3.循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈

在養(yǎng)生保健方面，無論是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，還是飲食養(yǎng)生都有個(gè)持之以恒的問題。按摩補(bǔ)益亦是如此，也需循序漸進(jìn)，持之以恒如果三天打漁，兩天曬網(wǎng)，或一曝十寒，是不可能收到好的效果的。

例如摩腹，如果從來沒有做過按摩的人，一開始要認(rèn)真地摩一二百遍還是很累的。因此，開始時(shí)用力可小一些，摩的次數(shù)少一些，以后再逐漸增加。

另外，按摩一段時(shí)間后，補(bǔ)益的效果可能不明顯，或開始效果明顯，以后并不十分明顯，因此有的人就喪失信心，這是不可取的。其實(shí)按摩補(bǔ)益與飲食補(bǔ)益等其他補(bǔ)益方法一樣，有的能立竿見影，有的則需要相當(dāng)長的時(shí)間。

按摩補(bǔ)益健身，則更需長期堅(jiān)持，持之以恒，有的甚至要終生堅(jiān)持，才能達(dá)到健康長壽的目的。

4.時(shí)間適當(dāng)，早晚尤佳

按摩補(bǔ)益，具有簡便、有效的特點(diǎn)，如能選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，將會(huì)收到更好的效果。按摩補(bǔ)益，無論是自我按摩，還是家庭成員之間的相互按摩，一般均宜安排在早晚進(jìn)行，效果尤佳。

一是一般白天要工作，時(shí)間較緊，而早晚，尤其是晚上時(shí)間相對(duì)寬裕，有利于集中精力靜下心來實(shí)施按摩。

二是因?yàn)闅v代養(yǎng)生家認(rèn)為，早晨是陽氣生發(fā)之時(shí)，此時(shí)實(shí)施自我按摩可以外引陽氣，振奮精神。晚上按摩則有利于消除疲勞，促進(jìn)睡眠，提高睡眠的質(zhì)量。

5.因人而異，適度進(jìn)行

在實(shí)施按摩補(bǔ)益時(shí)，要按照輕、緩為補(bǔ)的總原則，并要根據(jù)自身或被按摩者的體質(zhì)等情況，確定按摩的手法、力度和持續(xù)時(shí)間。

如對(duì)年老體弱、久病體質(zhì)較差者，按摩時(shí)手法要輕，同時(shí)用增加按摩次數(shù)和延長按摩時(shí)間的方法以達(dá)到預(yù)期的效果。

對(duì)于高大、肥胖者，手法則要重，用適當(dāng)加重手法的辦法，以防力度過小收不到效果。

6.使用介質(zhì)，防止損傷

按摩補(bǔ)益時(shí)，對(duì)一般人而言，由于手法較輕，不會(huì)引起局部皮膚損傷。但對(duì)于皮膚干燥的人、老年人和皮膚嬌嫩的嬰幼兒，則要使用麻油、按摩膏等介質(zhì)，以防損傷局部皮膚。



7.避風(fēng)保暖

無論是自我按摩，還是家庭成員間的相互按摩，都要注意選擇溫暖無風(fēng)的舒適環(huán)境。

若在冬天按摩，更要注意施術(shù)時(shí)先將雙手搓熱再進(jìn)行；夏天按摩，不可將電扇、空調(diào)的風(fēng)直對(duì)被按摩者。

【按摩的禁忌】

1、凡皮膚病的病變部位及水火燙傷等所致的皮膚損傷部位，嚴(yán)禁按摩。

2、凡患有血液病及有出血傾向者，嚴(yán)禁按摩，以防引起出血。

3、凡久病及嚴(yán)重的心、肺、腦病患者，胃、腸穿孔患者，癌癥患者，高齡、體質(zhì)極度虛弱者不能按摩，以防發(fā)生危險(xiǎn)。

4、凡在極度疲勞或醉酒的情況下及精神病患者不能配合者，也不能按摩。

5、患感染性疾病，如骨髓炎、骨關(guān)節(jié)結(jié)核、嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥及急、慢性傳染病患者的傳染期，不能按摩，以防感染擴(kuò)散，破壞骨質(zhì)或感染傳染病。

結(jié)語：穴位按摩功效獨(dú)特，并且適合人們?nèi)粘Ｉ畹男枰?，可減肥、可健身、可養(yǎng)顏……只需掌握一些小技巧，不用靠吃保健品就能輕松養(yǎng)生是不是很方便呢？大家平時(shí)不妨多試試吧，不過還是要提醒一下，按摩時(shí)一定要注意控制好力度哦~