中醫(yī)中的虛證有陰虛、陽虛、氣虛。虛癥的主要特征可以這樣概括——陰虛發(fā)熱、陽虛怕冷、氣虛無力。

氣虛
中醫(yī)認(rèn)為，氣是生命的原動力，就像是人體是能量庫，人體是靠血液來滋養(yǎng)的，而血液是靠氣來推動的，沒有氣，血就不會流，生命也就無法延續(xù)，古人說：氣絕身亡。就是這個道理。
造成氣虛的原因，一方面是飲食失調(diào)，影響脾胃功能，導(dǎo)致氣的來源不足。另一方面，是因為大病、久病或者是過度勞累以后，氣的消耗過大，從而形成氣虛癥狀。

氣虛的人，往往表現(xiàn)出：
◆肌肉松軟
◆體力較差
◆抵抗力弱
◆臉色蒼白
對于氣虛者來說，飲食上宜吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補食品。可選用具有健脾益氣作用、營養(yǎng)豐富且易于消化的食品，如小米，糯米，大棗，扁豆，紅薯，牛肉，**肉，山藥，豬肉，**蛋，花菜，胡蘿卜，香菇，豆腐，馬鈴薯，板栗，蘋果等。
忌吃破氣耗氣、生冷性涼、油膩厚味、辛辣的食物。
穴位按摩—足三里
足三里歸屬于足陽明胃經(jīng)，取穴法：由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，就是這個穴位了。

民間流傳著“常按足三里，勝吃老母**”的俗語，足三里對于補氣養(yǎng)血有著神奇的功效，經(jīng)常的開心足三里穴位，可以推動脾胃，生化全身氣血，達(dá)到補氣益血，強身健體的效果。
自我按摩法：
方法一，取坐位，用一手拇指按于一側(cè)足三里穴，先順、逆時針各揉按30次，然后換手，同樣揉按。當(dāng)穴位處有產(chǎn)生酸脹感覺即可。
方法二，也可以兩手握拳（拳心向上）用拳頂捶足三里，左拳捶右足三里，右拳捶左足三里，捶時脛骨前肌有明顯的酸脹感，對防治腸胃病和傷風(fēng)感冒有良好的作用。
方法三，還可以用艾條做溫灸，每周艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分鐘，艾灸時應(yīng)讓艾條的溫度稍高一點，使局部皮膚發(fā)紅，艾條緩慢沿足三里穴上下移動，以不燒傷局部皮膚為度。
養(yǎng)生食譜—紅棗黑米粥

組成：紅棗50克、黑米200克、糯米200克
制法：將紅棗、黑米、糯米淘洗干凈，加入水用微火煮成粥，加入冰糖即可。
功效：補中益氣，養(yǎng)血安神。
食黑米能改善心、肝、脾、胃之功能，固本扶正，大補氣血陰陽，對消化系統(tǒng)功能弱的人是很好的營養(yǎng)補品。同時，還可滋養(yǎng)肌膚，防止白發(fā)早生，具有延緩衰老之功效。
此外，常吃糯米還有補腎的作用。中醫(yī)認(rèn)為“黑氣入腎，黑色多補腎”。黑糯米煮枸杞，可治肝腎虛引起的頭暈耳鳴、腰膝酸軟等，糯米還可以使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，與黑芝麻同煮效果最好。
陽虛
“陽虛則外寒”，人陽氣不足時，會出現(xiàn)怕冷的現(xiàn)象。一般陽虛的人容易手腳冰涼。

陽虛的人常有以下癥狀：
◆怕冷
◆精神不振
◆舌淡而胖、或有齒痕
◆脈象細(xì)沉
在日常的飲食上陽虛體質(zhì)的人應(yīng)以溫補為主。平時應(yīng)該盡量少吃或者是不吃生冷冰凍以及寒性明顯的食物。如果食用偏寒性的食物和飲料的話，就會加重陽虛體質(zhì)者體內(nèi)的陽氣虧虛的程度。
穴位按摩—關(guān)元穴
位于肚臍下面三寸，也就是四橫指的位置，正中間就是。關(guān)元穴是人體功效最強大的補穴之一，關(guān)元穴的元氣能夠直接作用于腎，是補腎的要穴。關(guān)元穴具有培元固本、補益腎氣之功，凡元氣虧損均可使用。在每天晚上17：00——19：00，腎經(jīng)里氣血運行最旺的時候操作作，效果更好。

按摩：按揉法或震顫法。震顫法是雙手*叉重疊置于關(guān)元穴上，稍加壓力，然后*叉之手快速地、小幅度地上下推動。注意不可以過度用力，按揉時只要局部有酸脹感即可。
溫灸：每天溫灸3～5分鐘，用艾條在關(guān)元穴周圍順時針移動，艾灸時應(yīng)讓艾條的溫度稍高一點，使局部皮膚發(fā)紅，以不燒傷局部皮膚為度。溫灸該穴有腎強壯陽，補益中氣功效，建議長期堅持使用，效果顯著。
養(yǎng)生食譜—枸杞羊腎粥
組成：枸杞子30克，羊肉60克，羊腎1個，粳米60克，蔥白2個，鹽適量。

制法：將新鮮羊腎剖開，去內(nèi)筋膜，洗凈，細(xì)切；羊肉洗凈切碎；枸杞子切碎，同羊腎、羊肉、粳米、蔥白一起煮粥。待粥成后，入鹽少許，稍煮即可。每日早晚服用。
功效：滋補肝腎，溫陽氣血。羊腎常用于腎虛勞損，腰脊疼痛等。羊肉性味甘溫，為益腎氣、強陽道之佳品，油益腎補虛，溫養(yǎng)氣血的功能。枸杞子滋補肝腎，明目。三味同時入米熬粥，甘美可O，為腎虛食養(yǎng)之要方。
陰虛
陰虛是因陰液虧少，機體失去濡潤滋養(yǎng)物質(zhì)導(dǎo)致。由于陽熱之氣相對偏旺而生內(nèi)熱，所以表現(xiàn)出虛火躁擾不寧的癥狀。

陰虛的人應(yīng)該多吃一些滋補腎陰的食物，以滋陰潛陽為法。常選擇的食物，如芝麻、糯米、藕、馬蘭頭、黑木耳、銀耳、豆腐、海參、牡蠣、鴨肉、豬皮等。
陰虛的常見癥狀有：
◆潮熱
◆健忘
◆腰膝酸軟
◆女子經(jīng)少或閉經(jīng)
◆形體消瘦
◆舌紅少苔或無苔
穴位按摩—涌泉穴

涌泉穴位于足掌心，卷足時足前部凹陷處，約足底第2、第3趾趾縫頭端與足根連線的前1/3與后2/3*點上。擦涌泉能引火歸元，退虛熱，主要用于五心煩熱、煩躁不安等癥。
手法：用手掌緊貼足心，快速用手擦發(fā)熱為止。
養(yǎng)生食譜—二參甲魚盅
組成：甲魚一只、黨參15克、北沙參10克、青菜兩顆

制法：①甲魚宰殺，洗凈斬塊，焯水；加料酒、姜片、火腿片等煨20分鐘左右。
②移入燉盅內(nèi)，加黨參、北沙參蒸至酥爛。
③加焯水青菜，鹽、味精等調(diào)味即可 。