不同體質(zhì)的冬季養(yǎng)生方法

1濕熱體質(zhì)

如果你：面生痤瘡，還容易O苦O干，身重困倦，體偏胖或蒼瘦，心煩懈怠，眼睛紅赤，大便燥結(jié)，或黏滯，小便短赤的現(xiàn)象，這就可能是濕熱體質(zhì)，而不是一般的生痘長(zhǎng)瘡了。

你需要：清熱+利濕！

調(diào)理方：清熱祛濕的木棉花1朵，利水滲濕、清熱、健脾的薏米10克，健脾化濕、消暑的扁豆20克，再加上平和溫補(bǔ)的瘦豬肉100克煲湯。適用于O干O渴、唇干咽燥、尿短尿黃的人。

2氣郁體質(zhì)

如果你：經(jīng)常生悶氣，冬天吃完飯后常感到腹部脹氣，同時(shí)伴有面色發(fā)白，目光少神氣短懶言，肢體容易疲乏，而且容易出汗，O淡，毛發(fā)枯燥，甚至頭暈，健忘，大便也不成形。

你需要：舒肝+ 理氣！

調(diào)理方：佛手15克，陳皮100克，絲瓜100克，平肝祛風(fēng)的鯇魚(yú)片50克，再加10克可以治療寒涼腹脹的生姜煲湯喝，氣郁的癥狀會(huì)有所緩解。

3氣虛體質(zhì)

癥狀：如果你體倦乏力，再嚴(yán)重些的人，會(huì)覺(jué)得夠不上氣，懶得多說(shuō)話，也有的面色蒼白，甚至容易出虛汗。這可能是因?yàn)槿辗e月累的勞累，肺、脾和腎出現(xiàn)了虛弱的癥狀，需要補(bǔ)養(yǎng)，也就是需要補(bǔ)氣和養(yǎng)氣。

你需要：補(bǔ)氣！

調(diào)理方：8克補(bǔ)氣的黃芪，10克益氣養(yǎng)血生津的黨參，2枚補(bǔ)益脾胃的紅棗，100克溫中益氣、補(bǔ)精養(yǎng)血的**肉，25克瘦豬肉，3克補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的龍眼肉。放砂鍋里，加適量水，微火燉湯，燉熟后喝湯，能補(bǔ)氣養(yǎng)血、寧心安神。

4血虛體質(zhì)

癥狀：如果你，經(jīng)常皮膚干燥，尤其在北方，如果同時(shí)嘴唇和指甲的顏色都淡白、頭暈眼花、心悸失眠、多夢(mèng)，面色不僅蒼白無(wú)華甚至萎黃，女性還伴有月經(jīng)顏色淡且量少，這就說(shuō)明可能出現(xiàn)了血虛的問(wèn)題。

你需要：補(bǔ)血+補(bǔ)氣（血虛是和氣虛相連的，所以補(bǔ)血的同時(shí)還需要補(bǔ)氣）！

調(diào)理方：清熱涼血、養(yǎng)陰生津的生地適量，滋陰補(bǔ)血的熟地各15克，補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神龍眼肉3克，半只平和又溫補(bǔ)的鷓鴣，25克溫中益氣的瘦豬肉煲湯。

5陰虛體質(zhì)

如果你：喜歡吃辣的，也經(jīng)常上火、大便干燥，小便赤黃，再加上面色暗淡無(wú)光，時(shí)而潮紅，時(shí)有烘熱感，O干，喜歡喝冷飲、咽干咽痛、心煩易怒、五心潮熱，而且容易失眠。

你需要：滋陰+清熱！

調(diào)理方：用養(yǎng)陰清肺、益胃生津的沙參5克，養(yǎng)陰潤(rùn)燥、生津止渴的玉竹各5克，，養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清火生津的麥冬10克，，補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)血寧神的紅棗2枚，瘦豬肉100克煲湯能養(yǎng)陰潤(rùn)燥，生津止渴。

6陽(yáng)虛體質(zhì)

如果你：經(jīng)常四肢發(fā)懶，怕冷，喜歡讓身上感覺(jué)溫暖，另外還有小便尿量大，大便偏稀，而且身體胖而發(fā)白，或者面色淡白。一般的人都容易認(rèn)為這是自己累的，體質(zhì)虛了，多注意休息，多睡點(diǎn)覺(jué)就會(huì)好得多，其實(shí)，這是陽(yáng)虛。

你需要：補(bǔ)陽(yáng)+溫補(bǔ)脾腎！

調(diào)理方：10克補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨的杜仲，2個(gè)補(bǔ)腎溫肺的核桃，1只補(bǔ)腎陽(yáng)、益精血的豬腰，25克瘦豬肉煲湯，喝上幾天，能補(bǔ)益腎陽(yáng)、強(qiáng)筋骨。

7血瘀體質(zhì)

如果你：經(jīng)常月經(jīng)不調(diào)及痛經(jīng)，有冠心病和心絞痛，以及正處于跌打損傷的恢復(fù)期。

你需要：活血化瘀！

調(diào)理方：化瘀止血、活血定痛的田七3克，活血調(diào)經(jīng)、涼血的丹參10克，瘦肉100克煲湯喝，能改善血瘀不暢的問(wèn)題。

8痰濕體質(zhì)

如果你：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，有人同時(shí)有痰多，覺(jué)得微微的胸悶，甚至面色淡黃而黯，眼皮微浮，容易困倦，O黏膩或甜，身重不high，喜歡吃肥甘甜黏，大便正?；虿粚?shí)，小便不多或微混。

你需要：利濕+健脾！

調(diào)理方：利水消腫的玉米須2克，薏米10克和豬骨煲湯。還適合用于痰濕體質(zhì)造成的濕熱黃疸、糖尿病、高脂血癥者。

冬季養(yǎng)生還要注意這些生活細(xì)節(jié)

1冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué)

冬天進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)在我國(guó)流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過(guò)夏季酷暑的消耗之后，冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好地滋補(bǔ)身體的虧損情況，并且對(duì)于來(lái)年的消耗具有很好的儲(chǔ)存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行，主要就是對(duì)一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補(bǔ)，并且不同的虛弱原因進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的。

冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，用以調(diào)整脾胃功能。冬要溫補(bǔ)，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

2越冷越需要多喝水

人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

3飲食要滋陰潤(rùn)肺

秋收冬藏，冬季到來(lái)，人們食欲普遍增強(qiáng)，此時(shí)千萬(wàn)記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤(rùn)肺的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

4適度運(yùn)動(dòng)

很多人因?yàn)槎九吕渚头艞夁\(yùn)動(dòng)，這是最不明智的做法。運(yùn)動(dòng)其實(shí)才是驅(qū)寒的最好辦法，運(yùn)動(dòng)時(shí)候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼，同時(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠(yuǎn)離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。

5開(kāi)窗通風(fēng)

寒冷的冬季，人們常常將門(mén)窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對(duì)人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時(shí)開(kāi)窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時(shí)，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，增加室內(nèi)負(fù)離子含量，以保持室內(nèi)空氣新鮮。

6洗浴要保濕防燥

冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚表層干燥、脫落。