1.足三里

足三里位于小腿外側(cè)前部，外膝眼下3寸，脛骨外緣一橫指處。足三里穴為全身性的強(qiáng)壯要穴，可健脾胃，助消化，益氣增力，提高人體的免疫力和抗病能力。

（1）刺法：用毫針直刺1～1.5寸，可單側(cè)取穴，亦可雙側(cè)同時(shí)取穴。

（2）灸法：艾灸足三里是最為經(jīng)典的保健方法之一，民間即有諺語(yǔ)“艾灸足三里，勝吃老母**”之說(shuō)。具體方法為：點(diǎn)燃艾條，懸于穴位之上，時(shí)間可掌握在10～15分鐘，以灸至局部稍有紅暈為度，隔日施灸1次，每月灸10次即可。

（3）自我按摩法：拇指按揉足三里。具體方法：用拇指指腹著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協(xié)同用力。讓開心充分作用到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺(jué)，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松。如此反復(fù)操作作作數(shù)次即可。

2.三陰*

三陰*位于足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后方凹陷處?！叭?”，因穴處于足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)*匯之處而得名。中醫(yī)認(rèn)為，脾主運(yùn)化，主統(tǒng)血，為后天之本；腎藏精，為先天之本；肝藏血，“精血同源”。而三陰*穴通達(dá)三經(jīng)，具有滋陰補(bǔ)腎、疏肝理氣、健脾利濕、調(diào)和氣血、通經(jīng)活絡(luò)之功效，被歷代醫(yī)家作為強(qiáng)身健體的要穴之一，素有“婦科圣穴”的美譽(yù)。此穴對(duì)增進(jìn)腹腔臟器，特別是生殖系統(tǒng)的健康有重要作用。

（1）刺法：用毫針直刺1～1.5寸，針刺得氣后即可出針，體弱者可留針5～10分鐘。每日1次，或隔日1次。

（2）灸法：對(duì)于體質(zhì)虛寒者，可以用艾條灸三陰*，每次10～15分鐘，以局部溫?zé)?、紅潤(rùn)為度，每日或隔日1次。女性體質(zhì)虛寒者長(zhǎng)期堅(jiān)持施灸，可調(diào)經(jīng)，防治婦科病癥，強(qiáng)壯身體。此外，臨睡前灸該穴還有助眠的作用。

（3）自我按摩法：用拇指或中指指端垂直用力，向下按壓對(duì)側(cè)三陰*，按而揉之。然后順時(shí)針?lè)较蛉嗳?20下。讓開心充分作用到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺(jué)，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松。如此反復(fù)操作作作數(shù)次即可。

3.關(guān)元

關(guān)元位于腹部正中線，臍下3寸。取穴時(shí)，四指并攏，平行橫放于肚臍下，小指下位置即是該穴。關(guān)元穴可用于腹瀉、腹痛、遺尿、尿閉、陰癢、陽(yáng)痿、早泄等癥的治療，同時(shí)該穴具有補(bǔ)虛作用，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力有一定的療效。

（1）刺法：斜刺0.5寸，得氣后出針。每周針1～2次，可起到強(qiáng)壯身體的作用。

（2）灸法：艾條灸。取青艾條一根，將其點(diǎn)燃后，靠近關(guān)元穴熏烤，艾條距穴位約3厘米，如局部有溫?zé)崾孢m的感覺(jué)就固定不動(dòng)，每次灸10～15分鐘，以灸至局部稍有紅暈為度。灸完，被施灸者一般會(huì)有小腹溫暖發(fā)熱之感。隔日施灸1次，或每月灸10次，即可達(dá)到保健治療的目的。

（3）自我按摩法：拇指或食指按揉關(guān)元。具體方法同足三里。

4.氣海

氣海位于腹部正中線，臍下1.5寸。取穴時(shí)，上法先取關(guān)元穴，關(guān)元至肚臍間距離的一半即是氣海穴。本穴確有調(diào)整全身虛弱狀態(tài)、增強(qiáng)免疫力及防衛(wèi)功能，對(duì)先天稟賦虛弱、后天勞損太過(guò)、大病初愈或產(chǎn)后體虛等癥均有效，為補(bǔ)虛要穴。素有“氣海一穴暖全身”之譽(yù)稱，意思是說(shuō)，氣海穴有強(qiáng)壯全身的作用。

刺法、灸法、自我按摩法：同關(guān)元穴。

5.神闕

神闕位于腹中肚臍的位置，是胎兒臍帶脫落的地方，如同瓜蒂脫落于瓜體一般，素有“先天之本源，生命之根蒂”之稱。神闕穴屬任脈，同三陰經(jīng)密切相通，與督脈相表里，聯(lián)系五臟六腑、四肢百骸，是人體元神之門戶，經(jīng)絡(luò)之樞紐，有溫補(bǔ)元陽(yáng)、健運(yùn)脾胃、益氣延年的功能。

（1）灸法：隔鹽灸神闕。中醫(yī)認(rèn)為，鹽味咸，性寒，入胃、腎、大腸、小腸經(jīng)，有清火、涼血、解毒之功效。隔鹽灸神闕，結(jié)合了鹽之藥性和艾灸溫經(jīng)散寒的功效共同作用于神闕穴，具有回陽(yáng)救逆、固脫補(bǔ)腎之功，一般灸1～2壯即可。第一步，將純凈干燥的食鹽填平肚臍。如果肚臍突出者，可用濕面條圍住肚臍周圍，再上覆食鹽。第二步，將艾炷放于鹽上點(diǎn)燃?；颊呱愿凶仆?，即應(yīng)更換艾炷。

（2）自我按摩法：以神闕為中心摩腹。立位或臥位，將手掌面按在腹上，先以順時(shí)針?lè)较?，再以逆時(shí)針?lè)较?，各摩擦腹?0次，飯后摩腹，有助于消化和吸收；臨睡前摩擦腹部，可健脾胃、助消化，并有安眠作用。

6.中脘

中脘在前正中線上，臍中上4寸。取穴時(shí)從胸骨向下去找，在前正中線上，當(dāng)胸骨下端和肚臍連接線的中點(diǎn)即為此穴。中脘穴為強(qiáng)壯要穴，具有健脾益胃、培補(bǔ)后天的作用。

（1）刺法：直刺0.8～1.2寸，得氣后出針。

（2）灸法：艾條灸。取青艾條一根，將其點(diǎn)燃后，靠近中脘熏烤，艾條距穴位約3厘米，如局部有溫?zé)崾孢m感覺(jué)就固定不動(dòng)，每次10～15分鐘，以灸至局部稍有紅暈為度。

（3）自我按摩法：用指端在穴上揉或摩，時(shí)間5～10分鐘，可治療胃脘脹痛、惡心嘔吐、食欲不振等。

7.涌泉

涌泉位于足底，屬足少陰腎經(jīng)，卷足時(shí)，在足心前1/3的凹陷中。

自我按摩法：拇指指端用力按于穴上，會(huì)有明顯的酸脹感。涌泉穴有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、養(yǎng)心安神的作用。