”以下穴位，可自行按摩

腰腿痛按摩穴位>>命門穴
站位或坐位，用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處，用力按住該穴至感覺有點(diǎn)酸脹，然后揉動(dòng)數(shù)十次。

>>腎俞穴

體位同上，用一只手的拇指按住腎俞穴即可。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側(cè)約兩個(gè)手指寬處，用力按住該穴時(shí)即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動(dòng)數(shù)十次，再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動(dòng)。

腰腿痛自我治療三步走1、捏跟腱：跟腱就是俗稱的懶筋，位于足跟的后上方。
在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側(cè)跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。
2、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚兒；如果是小腿外側(cè)麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。
方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布，推20至30次。
3、抖腿：站立時(shí)，用健側(cè)腿持重，患側(cè)放松，手掌按在大腿后方左右抖動(dòng)肌肉1至2分鐘；
之后坐下，微屈膝關(guān)節(jié)，手掌按在小腿后方，左右抖動(dòng)肌肉1至2分鐘。抖動(dòng)要連續(xù)、流暢、自如。