收養(yǎng)神氣  保持平和

 

　　 首要原則是順應(yīng)節(jié)氣，與大自然保持一致，應(yīng)當收斂神氣，保持平和心態(tài)。即在精神情志方面要收斂各種嗜好、欲望，保持平和的心境。

 

　　 輕緩運動  循環(huán)氣血

 

　　 若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可增強肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷開心的抵御能力。

 

　　 運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，可以學習傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等功夫，從身體內(nèi)部改善體質(zhì)。實在沒時間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂活動，如書法、繪畫等，也可登高望遠，以開闊心胸，使內(nèi)心豁達，從而安定神志。

 

　　 早睡早起  少辛多酸

 

　　 秋季尤其要養(yǎng)成早睡早起的好習慣，夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。

 

　　 在飲食上特別要注意預防秋燥，多吃一些溫潤的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋季養(yǎng)生雖然以多吃“酸”為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易迷人發(fā)或加重疾病。

 

　　 對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。若出汗較多，還可適量補充些鹽水。秋季的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

 

　　 冷水洗臉  適當秋凍

 

　　 秋季早晚溫差大，應(yīng)根據(jù)天氣變化和個人的體質(zhì)情況，及時增減衣物，預防風寒。但也不必過早多穿衣，應(yīng)注意耐寒鍛煉，也就是常說的“秋凍”。適當?shù)睦渌憻拰︻A防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果，因此平時可用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可洗冷水浴等。

 

　　 秋季早晚溫差大，尤其是清晨溫度較低，如果想收到良好的健身效果，不要穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外氣溫變化，增減衣物。鍛煉時，不宜一下子脫得太多，應(yīng)等到身體發(fā)熱后，才可脫下。鍛煉后，不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。

 

　　 注意保暖  預防涼燥

 

　　 秋分后空氣干燥，容易引起干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等“秋燥癥”。“秋燥癥”分溫燥和涼燥，秋分前暑熱未散，多見溫燥；秋分后氣溫速降，寒涼漸重，多現(xiàn)涼燥。秋燥溫與涼的變化，還與每個人的體質(zhì)和機體反應(yīng)有關(guān)。要防治涼燥，除了飲食上多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等，平時還要堅持鍛煉身體，提高抗病能力。秋季鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。

 

　　 一場秋雨一場寒，秋季氣候多變，讓人不易適應(yīng)，病毒乘虛而入，尤以呼吸道疾病與胃腸道疾病高發(fā)。胃腸道對寒冷的開心非常敏感，患有慢性胃炎的人，應(yīng)特別注意胃部的保暖，早晚外出要增加衣服。