當(dāng)身體緊繃的時(shí)候，手腳要活動(dòng)的時(shí)候會(huì)被拉住，產(chǎn)生很多代償?shù)膭?dòng)作，時(shí)間久了，還有可能會(huì)產(chǎn)生身體疼痛的問題。而在我們身體中最容易發(fā)生緊繃和過度活躍的肌肉應(yīng)該是斜方肌上側(cè)了！

位于頸部?jī)蓚?cè)的斜方肌上側(cè)。我敢打賭，你的斜方肌處于緊張狀態(tài)?，F(xiàn)在就伸手去摸一下它，是否硬得像塊石頭。坐姿不正確、壓力、力量訓(xùn)練和日常生活都會(huì)導(dǎo)致斜方肌緊張。斜方肌由頸部筆直向下延伸至中背部，但它的頂部通常更為緊張。今天我們要教大家?guī)讉€(gè)非常棒的方法來幫助你按摩放松斜方肌上側(cè)。

1.利用網(wǎng)球
第一種方法：
把球放在墻面，背靠墻站立，找出斜方肌上最緊張的區(qū)域。利用雙腿力量推動(dòng)身體移動(dòng)，讓球四處滾動(dòng)一下。盡量使頸部和頭部保持放松。為了避免網(wǎng)球亂跑你可以找一只襪子，把球方放進(jìn)去。然后，背靠墻站立，使球壓在斜方肌上。手抓住襪子，尋找激痛點(diǎn)。

第二種方法：
如圖所示，網(wǎng)球固定在橫杠上，俯身斜方肌盯住網(wǎng)球，然后進(jìn)行頸部屈伸的運(yùn)動(dòng)

2.利用杠鈴桿
第一種方法跪姿杠鈴桿滾動(dòng)：
采用跪姿，保持軀干正直，然后把杠鈴抗在肩膀上，落在斜方肌上側(cè)，一只手扶住杠鈴保持穩(wěn)定，另一只手抓握杠桿，然后來滾動(dòng)杠鈴進(jìn)行放松。

第二種方法站姿杠鈴桿抬手：
選擇一個(gè)深蹲架或者史密斯架，采用空桿，然后側(cè)身站于杠鈴下，把杠鈴抗在肩部斜方肌上側(cè)，注意不要壓到骨頭，然后進(jìn)行肩部的屈伸，外展運(yùn)動(dòng)，你的斜方肌自然會(huì)被有效的按摩到。