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睡前一小時(shí)，聽上去好像也做不了什么呀，事實(shí)上卻是對我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說，這一小時(shí)是非常重要的黃金時(shí)間。（愛北京網(wǎng)）
1、泡泡腳：活血化瘀、推進(jìn)血液循環(huán)
特別是寒冷的冬季，若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)氣，可起到推進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的效果。
據(jù)醫(yī)生介紹，泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)。在黑夜9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，用溫水泡一下腳最合適。這么可以把咱們的精力吸引到下肢，精力對氣血有引領(lǐng)的效果。精力集中于下肢，則氣血也下行。
2、刷刷牙：防止心臟病
最主要的是，睡前把牙刷潔凈，更能起到防止心臟病的成效。有研討發(fā)現(xiàn)，心臟病和牙齒健康有直接的聯(lián)系，致使牙周病的細(xì)菌同樣會致使心臟出現(xiàn)疑問。
留意：刷牙時(shí)最佳選用上下刷法，假如牙齒間有殘留食物，可以運(yùn)用牙線。
3、梳梳頭：安神養(yǎng)心、助長命
經(jīng)過整理，可起到按摩、開心效果，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。
睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，進(jìn)步大腦思維和記憶才能，推進(jìn)發(fā)根養(yǎng)分，削減掉發(fā)，消除大腦疲憊，早入夢鄉(xiāng)。
留意：按摩頭部，還可以改進(jìn)偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。
4、喝杯水：降低血液粘稠度
睡前喝水最大的優(yōu)點(diǎn)是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即便不渴也最佳喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，削減心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)作的概率。
建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時(shí)還可以抿一O。關(guān)于糖尿病人來說，堅(jiān)持必定的水分還有利于操作控血糖。
留意：自身肝腎代謝有疑問、起夜次數(shù)多的兄弟，請不要喝太多水。
5、揉揉腿：改進(jìn)血管流通性
躺在床上，在入眠前也可以做點(diǎn)攝生的事情，比方揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有靜脈血管，這么做的優(yōu)點(diǎn)是加快靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓病人有必定的輔佐醫(yī)治效果，一起也能防止心臟病。
留意：揉腿和捏腿時(shí)動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。
睡前一小時(shí)，攝生黃金期！上面這五件事，可以做好其間的一、兩件事，對維護(hù)心腦血管大有優(yōu)點(diǎn)，長期堅(jiān)持，多活10年不止！