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而在春季的這三個(gè)時(shí)段，有三件大事要特別注意，中老年朋友不行不知！這三件大事即是：“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。”
針對(duì)這三件事，咱們來(lái)看看大師級(jí)的養(yǎng)生心得，照著做，能助你安定過(guò)春，健康少病痛！快來(lái)看看吧！
第一件大事：早上養(yǎng)胃
黃金時(shí)刻點(diǎn)：7點(diǎn)到9點(diǎn)
據(jù)國(guó)際健康管理聯(lián)盟統(tǒng)計(jì)，全球胃病病人現(xiàn)已從1985年的1.5億人激增至2012年的5億人。我國(guó)腸胃病病人有1.2億，胃健康似乎已成了大家最簡(jiǎn)單忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)。
早上是氣血流經(jīng)胃經(jīng)的時(shí)分，必定要讓胃開(kāi)端運(yùn)轉(zhuǎn)，所以早上要吃好，不然簡(jiǎn)單氣血缺乏，并患上胃疾。
這兒，就需求注意兩個(gè)時(shí)刻點(diǎn)：
早上7:00一杯溫水護(hù)胃
在7點(diǎn)左右喝杯溫開(kāi)水，能夠濕潤(rùn)O腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，推進(jìn)胃腸活動(dòng)，為進(jìn)餐做好預(yù)備。
還能夠彌補(bǔ)身體流失的水分，但不宜過(guò)多飲水，約100毫升即可，避免減弱胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，避免對(duì)胃部形成影響。
早上7:30吃好早餐養(yǎng)胃
常常不吃早餐引起胃病、十二指腸潰瘍的概率高達(dá)36%。還易導(dǎo)致低血糖、記憶力降低，**加膽結(jié)石患病危險(xiǎn)。
一份好早餐應(yīng)包括谷類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品、生果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣影響性食物，避免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p害胃黏膜。
黃金時(shí)刻點(diǎn)：11點(diǎn)到13點(diǎn)
11點(diǎn)到13點(diǎn)這個(gè)時(shí)刻段，也即是午時(shí)，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，是一天中最利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻。
關(guān)于中老年人來(lái)說(shuō)，怎么維護(hù)心臟尤為重要。
小睡頃刻：護(hù)心血管，防心臟病
表明，中醫(yī)以為，心為五臟六腑之操作作縱。午睡不光有利于補(bǔ)足睡覺(jué)，并且能夠改進(jìn)冠脈血供，增強(qiáng)膂力、消除疲憊。
有材料顯現(xiàn)，午睡還可大大削減冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病時(shí)機(jī)。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對(duì)身心也是很有優(yōu)點(diǎn)的。
影響心包經(jīng)：維護(hù)心臟
人的身體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò)，分別是心經(jīng)和心包經(jīng)。心主神明，心經(jīng)和神智有關(guān)；心還主血脈，主要與心包經(jīng)有關(guān)。
而在飯后半小時(shí)左右，假如適當(dāng)?shù)赜绊懶陌?jīng)，能夠**加心臟供血，有用地維護(hù)心臟。這個(gè)辦法，不光適用于患心臟病的白叟，對(duì)一切白叟來(lái)說(shuō)都是很好的攝生好辦法。
北京養(yǎng)生會(huì)所辦法：
用一只手沿對(duì)側(cè)心包經(jīng)的途徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關(guān)、極泉等穴要點(diǎn)按揉。假如覺(jué)得按揉對(duì)比麻煩，沿心包經(jīng)敲打也能取得相同的效果。
第三件大事：黑夜養(yǎng)百脈
黃金時(shí)刻點(diǎn)：21點(diǎn)到23點(diǎn)
這個(gè)時(shí)刻段是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，該經(jīng)靈通身體的五臟六腑，因而，也是增元?dú)?、養(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī)。不少人會(huì)使用黑夜的時(shí)刻訓(xùn)練或是進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng)，不過(guò)，從21點(diǎn)到23點(diǎn)，就應(yīng)該靜下心來(lái)了。
晚養(yǎng)百脈：做好三個(gè)動(dòng)作
1手指梳頭：氣血暢
俗話(huà)說(shuō)，頭梳千遍，病少一半。中醫(yī)按摩功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，每次梳頭即是在梳五經(jīng)，有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改進(jìn)血液循環(huán)、推進(jìn)推陳出新的效果。
要想起到保健的效果，黑夜用手指梳頭應(yīng)不少于3分鐘。
2溫水泡腳：溫養(yǎng)腎臟
人體的腎經(jīng)起于足下，溫水泡腳今后對(duì)溫養(yǎng)腎經(jīng)，腎經(jīng)天然也會(huì)對(duì)腎臟有用。因而，經(jīng)過(guò)經(jīng)絡(luò)也能起到補(bǔ)腎的效果。
泡腳有個(gè)黃金時(shí)刻點(diǎn)，黑夜9點(diǎn)到11點(diǎn)泡腳最合適，正好是黑夜養(yǎng)百脈的時(shí)刻段；泡腳的水溫必定要適度，不能過(guò)熱或過(guò)涼。
3黑夜捶背：好入眠
表明，睡前捶背，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，推進(jìn)氣血運(yùn)轉(zhuǎn)，能有用改進(jìn)睡覺(jué)，催人入眠。
捶背通常有拍法和擊法兩種辦法，均沿脊柱兩邊進(jìn)行。
拍法用虛掌，擊法用虛拳，經(jīng)過(guò)壓縮空氣而發(fā)生震動(dòng)力；手法均宜輕不宜重，兩邊掌根、掌側(cè)同時(shí)用力，節(jié)奏均勻，著力賦有彈性。
可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時(shí)刻以20分鐘為限。
攝生需求長(zhǎng)時(shí)刻的堅(jiān)持和科學(xué)的調(diào)理辦法，“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈”。春季攝生的這三個(gè)黃金時(shí)刻段，必定要做好對(duì)胃、心和百脈的維護(hù)。