夏天，指陰歷的立夏到立秋之間（陰歷4—6月），節(jié)氣包含立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑。公歷的時間大概是5月5日或6日至7月7日這段時間。無論是孟夏（初夏）、仲夏或是季夏（長夏），氣溫為一年中之最高，是三夏的一同特征，夏天是一年中陽氣最盛的時節(jié)。（愛北京生活網(wǎng)）

  便是說夏天天亮的晚，亮的早，所以要習氣天然，起居上要晚睡早上，不要懼怕日光，精力態(tài)志上要堅持心情愉快，緊記發(fā)怒，這么就會使你身體內(nèi)像天然界的萬物相同生氣勃勃，昌盛向上，使機體的氣機宣暢，人體的氣得以疏泄。這是習氣夏天的攝生“奉長”之道。假設(shè)違反了這個攝生之道，則會危害人的心臟。

  中醫(yī)講究“四時攝生”，因此夏天攝生也有自己的“獨門秘方”。一年當中，心與夏天的聯(lián)絡(luò)最大。在夏天，與攝生聯(lián)絡(luò)最接近的臟腑便是心，我們想健康長壽，就應(yīng)當“習氣天時”，夏天宜養(yǎng)心。 

北京按摩保健會所——1、晚睡晚起，恰當午休

    根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的攝生理論，夏天則宜晚睡早上。按照中醫(yī)時間醫(yī)學理論，正午12點歸于心，夜晚12點歸于腎，午睡可以養(yǎng)心，夜睡可以補腎。因此，百忙中的您再忙再累，也要在正午“小憩”一瞬間，深夜12點前也要夜睡。

     老百姓說的所謂要睡好“子午覺”，便是勸誡我們深夜12點子時）和正午12點（午時）一定要睡覺，這么才華“心腎相*”“水火既濟”，契合夏天的“天地氣*”的氣候特征。夏至是一年中陽氣最旺的時節(jié)，俗話說“夏至—陰生”，便是說盡管天氣炎熱，可陰氣已初步成長。因此，從夏至初步，應(yīng)當重視午休。2

有氧運動，恰當出汗

    夏天養(yǎng)心，應(yīng)當恰當出點汗。由于中醫(yī)謂“汗為心之液”“陽加于陰謂之汗”，出汗的進程本來便是身體里的陽氣蒸發(fā)陰液，讓陰液通過毛孔抵達機體表面的一個進程。所以，恰當出汗是身體陽氣順暢、津液滿足的一個表現(xiàn)。因此，平?？梢远嘧鲂┯醒踹\動。特別是夏天許多人都長時間處于空調(diào)等“清涼”環(huán)境中，幾乎不出汗，對健康倒霉。 

    一方面，不出汗，心陽、心氣不順暢，身體陰陽失衡，各種健康疑問就會頻現(xiàn)；另一方面，夏天多雨，氣候濕熱，人體濕熱較重，不出汗則無法將濕熱排出體外，也會埋下許多健康危險。所以，在夏天，搖一搖蒲扇是最好的納涼方法，既恰當出汗，又不至于患上“空調(diào)病”。

    在這里提示我們，盡管出汗有利于養(yǎng)心，但并不意味著汗出得越多越好。出汗太多會哀痛陰，耗心陽。

北京保健按摩會所——2、食溫喫苦，清潤苦楚

    跟著夏天的來臨，各種甘旨新鮮的水果蔬菜豐富起來，那么，該如何吃才華適用夏天養(yǎng)心呢？總的原則是留心膳食宜溫不宜涼，夏天恰當“喫苦”兼以苦楚，清暑夏天飲食總的原則是留心膳食宜溫不宜涼，夏天恰當“喫苦”兼以苦楚生津兼以祛濕。

飲食宜溫不宜涼。夏至后，陽氣發(fā)散于外，出汗較多，簡略構(gòu)成外熱內(nèi)寒的情況。這段時間，假設(shè)經(jīng)常吃生冷食物，最簡略傷陽氣，所以飲食宜溫不宜涼，這也是民間常說的“冬吃蘿卜，夏吃姜”的道理。不然，會危害脾胃，出現(xiàn)吐逆和拉肚子的情況。

夏天溫食的關(guān)鍵在于“養(yǎng)心安神”。在膳食調(diào)養(yǎng)中，夏天應(yīng)以低脂、低鹽、清淡為主，恰當吃些養(yǎng)心安神之品，如茯苓蓮子、百合、紅棗、枸杞子等，泡茶、燉服皆可。恰當喫苦兼以苦楚。中醫(yī)以為，苦味可以瀉心火。假設(shè)夏天您老是心火很旺，出現(xiàn)唇舌生瘡、心煩失眠，就應(yīng)當恰當喫苦，可以有助于心陽回復(fù)正常的功用。如苦瓜、綠豆等，以養(yǎng)陰清熱，消暑除煩。而假設(shè)吃了太多苦味食物，則簡略損哀痛陽、心氣，不但使心神簡略松散不收，還會致使胃部不適，出現(xiàn)討厭、吐逆或泄瀉等副作用。因此，夏天“喫苦”應(yīng)適度。 

    烈日炎炎的夏天，由于出汗較多，很簡略損哀痛氣，耗傷肝腎精血，這時，飲食上還可恰當增加酸味以生津化精，強腎益肝，固表止汗。由于中醫(yī)以為酸味有收斂止汗固表的成效，酸味還有助于肝腎的精血滋補，以防止汗出過火，危害肝腎，耗散心氣。

     清暑生津兼以祛濕。孟夏和仲夏暑熱盛，人體簡略許多出汗，致使體內(nèi)津液缺乏，許多人喜歡在此刻喝綠豆湯，或紅小豆湯。這些確實能解渴消暑，但要留心不要冰鎮(zhèn)喝。由于綠豆和紅小豆都是偏于寒涼的豆類，假設(shè)再冰鎮(zhèn)，就簡略傷胃氣。最好在綠豆和紅小豆湯中參與蓮子恰當同煮，既能清熱生津，又能養(yǎng)心。一同，還要多吃養(yǎng)陰生津之品，如銀耳、西瓜等。

    而在季夏（長夏），應(yīng)留心少量屢次飲水,絕不能等到O渴時再喝，但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食物。由于此刻，暑熱蒸發(fā)，易出現(xiàn)濕邪困脾的脾胃虛弱情況，食物應(yīng)當要有健脾利濕的功用，最好用綠豆或紅小豆與薏米同煮，抵達健脾除濕成效。

北京按摩保健會所——3、起居防暑，不宜冷浴

    夏天暑熱濕盛，宜防暴曬，宜降室溫，居室應(yīng)盡量做到通風涼快，早上開窗，10點前封閉，防止室外熱氣侵犯。此外家中還應(yīng)備些恰當?shù)姆朗钏幬铮甾较阏龤馑?、清涼油、風油精等。老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會驟然下降，簡略受寒，使關(guān)節(jié)苦楚，肢體麻木，所以老年人要分外致使留心。

北京按摩保健會所——4、恬淡虛無，精力內(nèi)守

   常言道，安靜而致遠，心靜天然涼。心動屬陽，而靜則生陰，只要陰陽調(diào)和平衡，才華達  以養(yǎng)心之目的。要長于調(diào)理心志，不能大喜大怒大悲，致使心情動搖過于劇烈而哀痛。學會在勞動的空隙靜坐閉目養(yǎng)神。靜坐閉目養(yǎng)神可以協(xié)助我們打掃雜念，安靜而心神安謐，靜坐10～30分鐘就可以抵達養(yǎng)心的作用。 

方法是：身體安坐，兩眼微閉，唇微閉淺笑，舌尖輕頂上腭，調(diào)暢呼吸，盡量用腹式呼吸，呼吸緩慢，行于不經(jīng)意之間。精力留心點應(yīng)放在臍下小腹內(nèi)（丹田），盡可能打掃悉數(shù)雜念，入靜冥想最夸姣的藍天白云、鮮花綠草、湛藍大海等景象。每次靜坐冥思今后，您都會有一種心靈凈化、心情舒暢的感受。不信你可以試試吧。