“家里沒人抽煙，和煙草的損害必定八棍子撂不著了吧?！眲e急下結(jié)論，近來有種新說法，一天不排便就相當(dāng)于吸三包煙。
“道理沒錯(cuò)，由于腸道代謝物堆積，不及時(shí)排出，毒素積累必定數(shù)量，會像尼古丁那樣，對身體構(gòu)成傷害?！?專家說，但也不要矯枉過正，一天排便不順利就嚴(yán)重。
三天不排，要看醫(yī)師
一般來說，假如連續(xù)三天排便不順利，并且經(jīng)常有腹脹，感受胃腸難過，有氣排不出來等等，最好去看看醫(yī)師，不要自個(gè)服用瀉藥。
蹲三分鐘，不可動身
防止便秘，培育和守時(shí)最主要。
培育就是慢慢來，蹲的時(shí)刻別太長，3~5分鐘即可，哪怕蹲5分鐘沒有，起來有便意再去也行。守時(shí)是固守時(shí)刻，不要今日七點(diǎn)，明日八點(diǎn)。你覺得晚一個(gè)小時(shí)不算什么，對腸道來說，不同就大了。時(shí)刻不固定，腸道活動規(guī)則就亂了。
三餐不均衡，最便秘
一呈現(xiàn)便秘，不少人立刻就開端猛吃粗纖維的食物，指望能立刻減輕，其實(shí)不然，便秘闡明你近來的生活方式呈現(xiàn)了疑問，膳食不平衡了，還也許反而是粗糧吃多了呢！
所以，呈現(xiàn)便秘首先要調(diào)整膳食構(gòu)造，**鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧細(xì)糧，都要吃點(diǎn)。在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)用一些OO相傳的辦法，像喝蜂蜜水、吃酸奶等輔佐減輕。
7種“宿便”殺手，讓你一身輕松
1、魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”
減肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大推進(jìn)了腸道的生理功用蠕動，減輕了它天天要承受的“各種壓力”。
另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，能夠在腸壁構(gòu)成保護(hù)膜，縮短食物的停留時(shí)刻，鏟除腸壁廢物，有用地讓腸道處在良性的活動狀態(tài)。
清腸防便秘這么吃：
將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2-3分鐘撈出，能夠恣意參加魚湯，或許**湯中，小火慢燉，滋味愈來愈濃香，其間的養(yǎng)分元素也會悉數(shù)釋放出來，被人體吸收。
2、黑木耳：腸清洗“鐘點(diǎn)工”
黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點(diǎn)工，其間所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附才能，能夠在短時(shí)刻內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比方塵埃與雜質(zhì)，并將其會集起來排出體外，起到清洗血液和洗滌腸道的效果。
清腸防便秘這么吃：
涼拌法就可將黑木耳的養(yǎng)分發(fā)揮到最好：把泡發(fā)好的黑木耳撕成小片，并將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一同焯熟，晾涼后依照自己的O味均勻拌和即可。
3、糙米：腸疏通“管道工”
糙米中含有豐厚的B族維生素、維生素E，就能有用進(jìn)步人體免疫力，推進(jìn)血液循環(huán)，為腸道輸送連綿不斷的能量。此外，其間的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及許多膳食纖維，能夠推進(jìn)腸道有益菌增殖，防止便秘和腸癌。
清腸防便秘這么吃：
將糙米洗凈，在清水中浸泡兩個(gè)小時(shí)后，瀝干備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋里，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可確保腸道吸收糙米中含有的潤腸素。
4、蘋果：腸排毒“外表”
國外有句諺語：“An apple a day keeps doctor away！”它對與健康最清楚明了的效果是：推進(jìn)腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其間的可溶性纖維素，有用**加了宿便的 排出功用，讓你離別“小腹婆”，確保腸道循環(huán)正常工作。
清腸防便秘這么吃：
蘋果皮中含有許多豐厚的抗氧化活性的物質(zhì)，能降低腸道老化的速度。為此，請必定帶皮吃蘋果哦！
5、花生：腸潤澤“華容道”
臺灣醫(yī)藥大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的調(diào)查研究表明：花生關(guān)于健旺腸道有極好的效果。這是由于花生入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的效果。并且，其間特有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，也會**加腸道的韌性，使抵抗外界侵?jǐn)_的才能不斷增強(qiáng)。
清腸防便秘這么吃：
健康專家指出，每日吃5-6粒水煮花生，就能健旺腸道，由于水煮花生的養(yǎng)分并不會被破壞，吃得安全、便于吸收，是白領(lǐng)為腸齡“減肥”的最好挑選。
6、芹菜：腸高興“振奮碼”
芹菜在通過腸內(nèi)消化時(shí)能夠發(fā)作木質(zhì)素，這是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，有用抑制腸道內(nèi)發(fā)作致癌物，并加速糞便在腸內(nèi)的工作時(shí)刻，讓腸道高興起來，并保持健康的運(yùn)動節(jié)奏。
清腸防便秘這么吃：
用芹菜煮湯，再將食鹽、牛奶、兩勺面粉參加湯中，開鍋即可享受。此湯鮮美開胃、健腸，相信你會在短時(shí)刻內(nèi)愛上它！
7、豬血：腸解毒“消化酶”
豬血中的血漿蛋白通過消化酶分解后，會發(fā)作解毒效果的物質(zhì)，當(dāng)腸道內(nèi)吸收到金屬微粒時(shí)，它就會和這種物質(zhì)發(fā)作反響，并縮短其在人體內(nèi)逗留的時(shí)刻最終讓其直接排出體外，將其對身體的損害降至最低。
清腸防便秘這么吃：
用豬血、鯽魚肉、大米煮粥，能夠放些姜絲，去掉鯽魚肉的腥味，天天1小碗能夠防止結(jié)腸癌，并有用協(xié)助腸道消毒。（愛北京生活網(wǎng)）