牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容感化，能改良皮膚細胞活性，有延緩皮膚朽邁、加強皮膚張力、打消小皺紋等功能。牛奶另有美白的感化，從來是女性美容佳品。

食用方法：牛奶最幸虧睡前半個小時食用。有些人有喝牛奶不消化的征象，能夠采用先少喝一點，再漸漸加量的方法。牛奶還能夠間接外用，但個體人有過敏征象。

含有豐碩的維生素E,不僅能損壞自由基的化學(xué)活性、克制皮膚朽邁，還能避免色素鎮(zhèn)靜。大豆異黃酮是一種相似雌激素，具備雌激素活性的植物性雌激素，能提早女性細胞朽邁，使皮膚堅持彈性。

食用方法：大豆中含有蛋白酶克制劑、植酸等無益于消化的物資，間接食用吸收率只要65%。假如改食豆制品，后果更好。大豆制成芽菜后，還會發(fā)生一定量的維生素C,維生素C具備美白皮膚的感化。

含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜，養(yǎng)分成分位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”.西蘭花能加強皮膚的抗毀傷才能、有助于堅持皮膚彈性。

食用方法：西蘭花O胃軼群，脆嫩highO，風韻鮮美、幽香，遇熱不變色，熱炒、涼拌、做湯都可，是蔬菜中的佳構(gòu)。

富含糖類、蛋白質(zhì)和多種維生素，此中β胡蘿卜素含量最高，是通俗果蔬的30-100倍。胡蘿卜素具備抗氧化感化，并能掩護上皮細胞布局及其功能的完整性，有助于保持皮膚細胞構(gòu)造的失常性能、削減皮膚皺紋，堅持皮膚滋潤細嫩。

食用方法：胡蘿卜素是脂溶性的，應(yīng)與肉類一路吃，可用胡蘿卜炒回鍋肉或許與肉一路燉。

富含維生素C，可滋擾黑色素天生，防備色素積淀，堅持皮膚白凈，并有助于打消皮膚上的斑點。

食用方法：因為獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應(yīng)慎食，經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用，月經(jīng)過量和預(yù)兆流產(chǎn)的病人也應(yīng)忌食。有人食用獼猴桃能夠會過敏，如過敏萬萬不克不及再用。

含有胡蘿卜素和番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細嫩滑膩。常吃西紅柿還不容易呈現(xiàn)黑眼圈，且不容易被曬傷。

食用方法：番茄紅素和胡蘿卜素都是脂溶性的，生吃吸收率低，和蛋炒或許做湯吸收率較高。西紅柿還能夠外用，將鮮熟西紅柿搗爛取汁加少量白糖，天天用其涂面，能使皮膚精致滑膩。（愛北京生活網(wǎng)）