每個人在平時日子中，咱們要學習了解攝生保健的常識
人體的10大最好時刻
能夠說，人體是一個很雜亂的東西。由于，只需你在日子中稍微不注意，它就會呈現(xiàn)傷風、發(fā)燒等一些問題。下面就讓咱們一同看看，平時日子中，咱們?nèi)梭w的每個時刻段的最好時刻應(yīng)該做都做些啥吧!

⒈刷牙的最好時刻
飯后3分鐘是漱O、刷牙的最好時刻。由于這時，O腔的細菌開端分化食物殘渣，其發(fā)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到危害。
⒉喝茶的最好時刻
喝茶攝生的最好時刻是用餐1小時后。不少人喜愛飯后立刻飲熱茶，這是很不科學的。由于茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)組成不溶性的鐵鹽,攪擾人體對鐵的吸收，時刻一長可迷人發(fā)貧血。

⒊喝牛奶的最好時刻
因牛奶富含豐厚的鈣，中老年人睡覺前飲用，可抵償夜間血鈣的低落狀況而維護骨骼。一起，牛奶有催眠作用。
⒋吃生果的最好時刻
吃生果的最好時刻是飯前1小時。由于生果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多，有利于維護人體免疫系統(tǒng)。

⒌曬太陽的最好時刻
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽攝生的最好時刻。此刻日光以有利的紫外線A光束為主，可使人體發(fā)生維生素D，然后增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和避免骨質(zhì)疏松的才能，并削減動脈硬化的發(fā)病率。
⒍美容的最好時刻
肌膚的推陳出新在24點至次日清晨6點最為旺盛，因而黑夜睡前運用化妝品進行美容護膚作用最好，能起到推進推陳出新和維護肌膚健康的成效。

⒎漫步的最好時刻
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度漫步20分鐘，熱量耗費最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時后再漫步，作用會更好。
⒏洗澡的最好時刻
每天黑夜睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使**的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加速，協(xié)助你安定入眠。
⒐睡覺的最好時刻
午睡最好從13點開端，這時人體感受已降低，很簡單入眠。黑夜則以22點至23點上床為佳，由于人的深睡時刻在24點至次日清晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀況。

⒑訓(xùn)練的最好時刻
黃昏訓(xùn)練最為有利。原因是：人類的膂力表現(xiàn)或身體的適應(yīng)才能，均以下午或挨近黃昏時分為最好。此刻，人的味覺、視覺、聽覺等感受最靈敏，**和諧才能最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適合訓(xùn)練。
俗話說：“早餐要吃好，午飯要吃飽，晚餐要吃少.”為啥要這么組織呢？每當咱們吃過飯后，大概經(jīng)過4個小時，食物經(jīng)過在體內(nèi)的消化吸收，將悉數(shù)排空.因而，為了不斷給人體彌補能量，有必要4～6小時組織一次用餐。
早餐是一天的開端
吃早餐三大原則：
一、有必要有豐厚的品種類型，均衡飲食，養(yǎng)分全面；
二、有必要有碳水化合物，用以彌補滿足的能量；
三、有必要要彌補維生素，那是不行忽略的主要養(yǎng)分物質(zhì)，并且早餐攝入吸收率最高

1、孩童

孩童正是生長發(fā)育的旺盛期間，重視彌補豐厚的蛋白質(zhì)和鈣相當主要.首先要少數(shù)少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥壯.在條件許可的情況下，孩童的早餐通常以一杯牛奶、一個**蛋和一兩片面包為最好.牛奶可與果汁等飲料替換飲用.面包有時也可用餅干或饅頭替代。

2、青少年
青少年期間身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，格外需求滿足的鈣、維生素C、A等養(yǎng)分從來協(xié)助身體的生長發(fā)育.因而，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮生果、一個**蛋和二兩干點（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。

3、中年人
人到中年是“艱屯之際”，擔負工作、家庭兩大重擔，身心擔負相對較重，為減緩中年人的變老進程，其飲食既要富含豐厚的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。能夠挑選脫脂奶、豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的（加了糖的）等糧食，通常的饅頭、面包都能夠，不過面包不要加了油的那種就好了。還能夠挑選吃個生果，假如要吃**蛋的話，就不要吃蛋黃。

4、都市人
咱們能夠為很多白領(lǐng)或家長供應(yīng)借鑒.辦法很簡單，就是做三明治加喝牛奶，前一天黑夜做好白水煮蛋或鹵蛋，對半切，黃瓜切片，櫻桃西紅柿洗凈，第二天早上直接將**蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃西紅柿夾入兩片面包中.孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進三明治中，既彌補了鈣，又**加蛋白質(zhì)，滋味帶點咸，也比較highO.假如要調(diào)味，還能夠放些西紅柿醬.全部進程不超越10分鐘，可是養(yǎng)分要素都具有了.假如時刻仍是不夠，能夠在前一天黑夜就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可.一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鐘就能吃完.需求提示的是，最好在漱完O后、進餐前先喝一杯溫開水，這么能夠彌補一個黑夜耗費的水分.

早餐是一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，因而一定要攝進主食.早餐所供應(yīng)的熱量占全天的30%，所以，為了你的健康，好好吃早餐。