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秋天氣候涼快，大家的飲食、睡覺、精力都好了起來。此刻，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向咱們走來，假如養(yǎng)護(hù)不妥，也會(huì)**加很多新的煩惱。
的秋天，大家感到比夏天要舒暢得多了?？墒?，一些人會(huì)有疲倦疲倦的感觸，這種景象被大家稱之為秋乏。秋乏是抵償夏日人體超凡耗費(fèi)的維護(hù)性反應(yīng)。盡管經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整與習(xí)慣，秋乏會(huì)自然而然地消除，但為了不因而影響作業(yè)和日子，最佳仍是采納相應(yīng)的防治辦法。首要，要進(jìn)行恰當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練，如漫步、爬山等都是極好的挑選，但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐步**加運(yùn)動(dòng)量，假如過度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)**加身體的疲乏感，反而晦氣于身體康復(fù)。其次，盡可能足夠睡覺。第三，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四，要恰當(dāng)多吃含咖啡因的食物。2.回絕秋燥 秋天枯燥的氣候，使人常感到O鼻咽喉枯燥以及發(fā)作燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可呈現(xiàn)糞便燥結(jié)。此外，秋燥還可致使O唇枯燥、肌膚干裂以及毛發(fā)掉落。避免秋燥，首要要留意彌補(bǔ)水分，每天最佳喝3～4杯開水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺，防燥護(hù)陰為基本準(zhǔn)則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中晚年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時(shí)，水溫在25℃左右。不宜用堿性番筧洗澡，應(yīng)選用影響性較小的番筧等。秋季還應(yīng)笑O常開，常常笑，不但能養(yǎng)護(hù)肺氣，還能夠驅(qū)除郁悶、消除疲勞、免除胸悶、康復(fù)膂力。
3.回絕秋膘 夏每天氣炎熱，能量耗費(fèi)較大，大家遍及食欲不振，形成體內(nèi)熱量供應(yīng)缺乏。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會(huì)不知不覺地過量，使熱量的攝入大大**加。再加上迷人氣候，讓人睡覺足夠，汗液削減。別的，為迎接寒冷冬天的到來，人體內(nèi)還會(huì)積極地貯存御寒的脂肪，因而，身體吸取的熱量多于發(fā)出的熱量。在秋天大家稍不小心，體重就會(huì)**加，這關(guān)于本來就肥胖的人來說更是一種要挾，所以，肥胖者秋季更應(yīng)留意瘦身。首要，應(yīng)留意飲食的調(diào)度，多吃一些低熱量的瘦身食物，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)留意進(jìn)步熱量的耗費(fèi)，有計(jì)劃地**加活動(dòng)。天高氣high，正是外出旅行的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能**加活動(dòng)量，達(dá)到瘦身的目的。
保健知識(shí)及留意事項(xiàng)：
1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣high、氣候枯燥，秋燥之氣易傷肺。因而，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜生果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食物，如廣柑、山楂等。恰當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等炎熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的晚年人和緩慢病患者，晨起能夠粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳龍腦粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，避免傷及腸胃。別的，要特別留意飲食清潔衛(wèi)生，維護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，避免致使腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參與體育訓(xùn)練，強(qiáng)身健體
秋季天高氣high，是戶外活動(dòng)的黃金時(shí)節(jié)。在此刻節(jié)晚年人必須加強(qiáng)體育訓(xùn)練，是秋季保健中最積極的辦法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參與活動(dòng)健身訓(xùn)練，可挑選登高、慢跑、快走、冷水浴等訓(xùn)練項(xiàng)目。
秋季氣候枯燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁衍與傳達(dá)的有利條件，跟著枯燥的塵埃，一些細(xì)菌、病毒在空氣中灰揚(yáng)，常會(huì)致使呼吸道疾病的傳達(dá)，是緩慢支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因而，晚年人在參與體育訓(xùn)練的一起要加強(qiáng)保暖，做好避免作業(yè)。
3、堅(jiān)持達(dá)觀心情，靜養(yǎng)心神
秋季萬物老練是收成的夸姣時(shí)節(jié);但秋天也是萬物逐步凋零、呈現(xiàn)衰敗景象的時(shí)節(jié)。在此刻節(jié)在晚年人心中最易致使式微、頹喪等傷感心情，因而，要留意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自個(gè)，要堅(jiān)持達(dá)觀心情，堅(jiān)持心里的寧?kù)o，恰當(dāng)延伸夜間睡覺時(shí)間;可常常和別人、家人談心，或到公園漫步，恰當(dāng)看看影片、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操作。
4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼
秋季氣溫逐步下降，早、晚溫差較大;在此刻節(jié)，晚年人既要留意防寒保暖，又不能過早、過多**加衣物;在此刻節(jié)只需不是過于寒冷，就要盡量讓機(jī)體堅(jiān)持于涼快狀況，讓身體得以訓(xùn)練，使其具有抗御風(fēng)寒的才干?？墒墙鹎飼r(shí)節(jié)，氣候變化無常，晚年人要順應(yīng)氣候變化，恰當(dāng)留意保暖，以避免傷風(fēng)和致使呼吸道等各種疾病，要依據(jù)天氣狀況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。
秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣high，空氣枯燥，濕度小，人易呈現(xiàn)咽干、干咳等表現(xiàn)，這是由于燥邪傷肺所致使的景象。此刻，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，避免辛溫助熱，加劇肺燥表現(xiàn)。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因而應(yīng)恰當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，由于“酸入肝”，能夠強(qiáng)盛肝木，避免肺氣過分對(duì)肝形成損傷。酸味食物能夠收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的效果，但也不行過量。由于很多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能影響胃，易發(fā)作胃潰瘍、胃炎等病，對(duì)身體晦氣。
秋瓜壞肚少吃寒：很多人都有這種感觸，秋天吃生果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽(yáng)氣缺乏，再吃多了陰寒性質(zhì)的生果、蔬菜，自然是落井下石，致使陽(yáng)氣不振而拉肚子、腹痛。因而，秋季不要吃太寒涼的食物，以維護(hù)胃腸，維護(hù)肺臟。
適度飲水最主要：夏天多汗時(shí)節(jié)要多飲水，秋天枯燥時(shí)節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤(rùn)燥、防燥不行少的養(yǎng)護(hù)辦法。飲水以少數(shù)頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲很多水，會(huì)給胃腸**加擔(dān)負(fù)，致使不適，只要少數(shù)慢飲，“潤(rùn)物細(xì)無聲”才干對(duì)O、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管發(fā)生更大的潤(rùn)澤效果。
養(yǎng)陰益氣是要害：關(guān)于中晚年人來說，秋天最主要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就能夠避免肺燥，益氣就能夠溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽(yáng)氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
5. 秋季更應(yīng)留意科學(xué)午睡
俗話說：“春乏、秋困、夏打盹。” 進(jìn)入秋季，大家很簡(jiǎn)單犯困，盡管睡覺時(shí)間不少，可白日仍是呵欠連天、昏昏欲睡。專家建議，入秋也應(yīng)恰當(dāng)午睡，午睡能使心血管體系舒緩，并使人體嚴(yán)重度下降。
10大忌諱：
俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋一到，氣候盡管遲早涼快，但仍有秋老虎暴虐，故人很容易厭倦、乏力、納呆等。在民間素有“秋補(bǔ)”習(xí)俗。萬物正可謂：“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”。依據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的準(zhǔn)則，此刻進(jìn)補(bǔ)非常必要。但進(jìn)補(bǔ)不行亂補(bǔ)，應(yīng)留意十忌：
1. 無病進(jìn)補(bǔ)
既**加開支，又害本身。如服用魚肝油過量可致使中毒，長(zhǎng)時(shí)間服用葡萄糖會(huì)致使發(fā)胖、血中膽固醇增多、易迷人發(fā)心血管疾病。
2.慕名進(jìn)補(bǔ)
以為報(bào)價(jià)越高的藥物越能補(bǔ)益身體，人參報(bào)價(jià)高，又是補(bǔ)藥中的圣藥，所以很多人服用，但要留意的是，濫服人參會(huì)致使過度振奮、煩躁激動(dòng)、血壓增加及鼻孔流血等表現(xiàn)。
3.不分真假
中醫(yī)的醫(yī)治準(zhǔn)則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥患者不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才干補(bǔ)益身體，否則會(huì)拔苗助長(zhǎng)。
4.多多益善
任何補(bǔ)藥服用過量都會(huì)有害，因而，進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)。
5.以藥代食
重藥物而輕食物是不科學(xué)的，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)效果佳。
6. 凡補(bǔ)必肉
動(dòng)物性食物無疑是補(bǔ)品中的良劑，它不僅有較高的養(yǎng)分，并且味美可O。但肉類不易消化吸收，若久吃多吃，對(duì)胃腸功用已減退的晚年人來說，常常不堪重負(fù)，而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”，如過多的脂類、糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病、癌癥等晚年常見病、多發(fā)病的病因。飲食清淡也不是不補(bǔ)，尤其是蔬菜類更不容忽視?，F(xiàn)代養(yǎng)分學(xué)觀念以為，新鮮的生果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不行少的養(yǎng)分物質(zhì)。
7. 以藥代食
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不科學(xué)的。殊不知很多食物也是有醫(yī)治效果的藥物。如多吃薺菜可醫(yī)治高血壓;多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳;多吃山藥能補(bǔ)脾胃。平時(shí)食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進(jìn)補(bǔ)的佳品。
8. 重進(jìn)輕出
跟著人民日子水平的進(jìn)步，不少家庭每天有葷腥，餐餐大油膩，這些食物代謝后發(fā)生的酸性有毒物質(zhì)，需及時(shí)排出，而日子節(jié)奏的加速，又使不少人排便無規(guī)律乃至便秘。故攝生專家這些年提出一種注重“負(fù)養(yǎng)分”的保健新觀念，即注重人體廢物的排出，削減“腸毒”的停留與吸收，發(fā)起在進(jìn)補(bǔ)的一起，亦應(yīng)注重排便的及時(shí)和曉暢。
9. 恒補(bǔ)不變
有些人喜愛按自個(gè)O味，專服某一種補(bǔ)品，繼而又從多年不變開展成“偏食”、“嗜食”，這對(duì)健康是晦氣的。由于藥物和食物既有保健醫(yī)治效果，亦有必定的副效果，久服多服會(huì)影響體內(nèi)的養(yǎng)分平衡。尤其是晚年人，不但各臟器功用均有不一樣程度的減退，需要全部地體系地加以調(diào)度，并且不一樣的時(shí)節(jié)，對(duì)保健藥物和食物也有不一樣的需要。因而，依據(jù)不一樣狀況予以調(diào)整是非常必要的，不能恒補(bǔ)不變，一補(bǔ)究竟。
10.貴賤之分
物以稀為貴，那些尊貴的傳統(tǒng)食物如燕窩、魚翅之類，本來并無奇特的醫(yī)治效果，而非常平常的紅薯和洋蔥之類的食物，卻有值得注重的食療價(jià)值。別的，凡食療均有必定的目標(biāo)和習(xí)慣癥，故應(yīng)依據(jù)需要來確定藥膳，缺啥，補(bǔ)啥，切勿以貴賤來分凹凸，尤其是晚年集體，更應(yīng)以實(shí)用和報(bào)價(jià)低廉為補(bǔ)養(yǎng)準(zhǔn)則。（愛北京生活網(wǎng)）