愛北京生活網(wǎng)：現(xiàn)在很多人迷上了大步走這種運(yùn)動，天天在公園里、小區(qū)里“暴走”的人川流不息，微信兄弟圈里更是天天都有“曬走路”、“占據(jù)”封面的兄弟。走步這個運(yùn)動是不是適宜所有人？長期走路會不會讓關(guān)節(jié)受不了？天天走多少步最適宜？
恰當(dāng)步行對身體好處多
心血管 步行能增強(qiáng)心臟功用，使心臟跳動得慢而有力；增強(qiáng)血管彈性，對調(diào)節(jié)血壓有必定的輔佐作用；加速人體血液循環(huán)，削減甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的構(gòu)成，下降心肌梗死的發(fā)病率。
骨骼肌肉 適度步行能增強(qiáng)肌肉力氣，強(qiáng)健下肢筋骨；運(yùn)動引起關(guān)節(jié)壓力改變，能推進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨滑液的排泄，進(jìn)步關(guān)節(jié)靈活性，防止和推遲退化性關(guān)節(jié)炎，堅持關(guān)節(jié)健康。
體重控制 步行能耗費身體剩余的熱量，進(jìn)步身體的推陳出新水平，削減人體脂肪的積累，堅持身體適合的體重。別的，步行在進(jìn)步身體免疫力、削減疾病、防止和輔佐治療慢性病方面均有必定的作用。
步數(shù)多少適宜？
強(qiáng)身健體 美國運(yùn) 動醫(yī)學(xué)學(xué)會給出了一個推進(jìn)健康、進(jìn)步體適能（體質(zhì)）的最低引薦量規(guī)模：5400步至7900步/天。身體虛弱的人天天步行5400步就能夠到達(dá)增進(jìn) 健康的意圖，而關(guān)于身體狀況較好的人，則需求更多的步數(shù)，步行7900步就能夠到達(dá)增進(jìn)健康的意圖。當(dāng)然這個引薦量是有必定速度請求的，假如能以100步 /分鐘的速度步行就能夠到達(dá)增進(jìn)健康的意圖，即步行運(yùn)動要到達(dá)中等強(qiáng)度。
瘦身 假如運(yùn)動者的意圖是通過步行運(yùn)動來辦理體重，到達(dá)瘦身的意圖，那就需求走更多的路。根據(jù)人群的研究顯現(xiàn)，男性運(yùn)動者需求天天步行11000至12000步，女人需求8000至12000步。當(dāng)然，這個步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為條件。
步速多快適宜？
不一樣的行走速度，走路的持續(xù)時間請求也不一樣。有以下三種挑選：榜首，天天以中等速度 （100步/分鐘）最少累計行走30至60分鐘，每周最少達(dá) 到 150分鐘的運(yùn)動量。第二，天天以較快速度（120步/分鐘擺布）累計行走20至60分鐘，每周累計不少于75分鐘。第三，以上兩種速度*替進(jìn)行中等和較 大強(qiáng)度相結(jié)合的步行運(yùn)動，能夠天天步行30分鐘來完成天天的步行，也能夠分次累計一天的運(yùn)動步數(shù)。但每次步行最少要持續(xù)10分鐘，才干到達(dá)健身的作用。
走路速度要根據(jù)本身的狀況來做確定，按部就班，切忌盲目加速。