睡眠質(zhì)量的高低，一直是許多出現(xiàn)睡眠質(zhì)量的人最關(guān)心的事情，一般來(lái)講，為了避免睡眠問(wèn)題對(duì)自己的健康產(chǎn)生影響，人們?cè)谄綍r(shí)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的時(shí)候，就可以多選擇一些方法來(lái)改善自身的睡眠問(wèn)題。

一、夜間睡眠小幫手

1、晚飯不宜太飽

吃的太飽不易消化，而消化就會(huì)讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺(jué)。饑餓會(huì)讓你保持清醒。睡前可吃一點(diǎn)點(diǎn)小零食。

2、關(guān)掉電視機(jī)和電腦

這類(lèi)開(kāi)心會(huì)在大腦，在理應(yīng)得到放松的時(shí)候，讓大腦保持警惕。此外這些開(kāi)心已被證實(shí)會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

二、白天有助睡眠的方法：

1、在白天鍛煉

我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會(huì)減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告：睡前3小時(shí)不能鍛煉。腎上腺素會(huì)讓你保持清醒狀態(tài)哦。

2、限制酒水飲料

我們都知道咖啡因會(huì)讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。

3、避免打盹

如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺(jué)就會(huì)讓我們?cè)谝估镫y以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時(shí)間限制在20分鐘內(nèi)。

三、營(yíng)造臥室氛圍

1、搬走電子設(shè)備

關(guān)掉電視，把電腦和其它電子設(shè)備從你臥室里搬出去。它們不會(huì)讓你得到好好的寧?kù)o的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來(lái)睡覺(jué)的，不是辦公也不是上網(wǎng)的地方。

2、調(diào)暗一些燈光

光線(xiàn)，即使是一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)干擾睡眠激素，從而開(kāi)心到大腦。如果可以的話(huà)，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。

3、盡量消除噪聲

或者你覺(jué)得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽(tīng)到的響聲。

4、使用芳香療法

可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說(shuō)香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種?？梢园阉鼈冄b進(jìn)枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室。

5、溫度調(diào)低一點(diǎn)

如果臥室溫度低一點(diǎn)，那你能更快入夢(mèng)，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。臥室里的溫度低一點(diǎn)可以降低身體活動(dòng)的溫度，從而有助你入睡。