“辦公一族”常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人若長期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都會(huì)受到影響。長此以往，疾病就會(huì)不招自來。

那么，怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？其實(shí)，不需要花費(fèi)大量的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，只要在工作、生活中隨時(shí)隨地做做花式伸懶腰，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來。

螺旋扭轉(zhuǎn)：擺脫腰酸背痛

雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時(shí)保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰背部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。

動(dòng)作提示：這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每組動(dòng)作重復(fù)3次。

蝴蝶伸展：鍛煉腿部肌肉

坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

動(dòng)作提示：這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)兩次。

平躺拉腿：活動(dòng)腿部韌帶

取平躺姿勢，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發(fā)力，感覺**向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

動(dòng)作提示：這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。

肩部抻拉：緩解頸部緊張

身體呈立正姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)。

動(dòng)作提示：這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。

胸部拉伸：改善呼吸深度

將手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

動(dòng)作提示：這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸，還能加強(qiáng)呼吸深度。建議堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。