秋季男士怎么養(yǎng)生

男子到了中年，是否覺得肩上的擔(dān)子比年青的時分重，身體也總有大不如早年?既要承當(dāng)起家庭和社會的重?fù)?dān)，男子養(yǎng)生更是不容忽視。男子養(yǎng)生要注意哪些方面呢?

呼吸新鮮空氣

新鮮空氣能夠協(xié)助血液暢行，推進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精力生機(jī)和推進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋季要天天遲早半小時開窗通風(fēng)，或經(jīng)常到室外逛逛。
讓呼吸道黏膜承受一些冷空氣的影響，也是對呼吸道抗病能力的訓(xùn)練，能夠進(jìn)步免疫力。
秋季男子怎么養(yǎng)生

多喝水

體內(nèi)水分足夠能夠堅持呼吸道黏膜濕潤，傷風(fēng)病毒難以敏捷繁衍。
營養(yǎng)科學(xué)家主張：每日飲水量按體重算為40毫升，孩童需飲更多的水。最好飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
除了多喝水、適量運(yùn)動等生活習(xí)慣以外，還有一些食物對男子養(yǎng)生大有裨益。

西紅柿維護(hù)前列腺

西紅柿紅素可鏟除前列腺中的自由基，維護(hù)前列腺安排。這種天然類胡蘿卜素首要存在于西紅柿、西瓜、葡萄柚等赤色食物中，一個成年人天天食用100―200克西紅柿，就能滿意身體對西紅柿紅素的需要，而熟西紅柿更容易被人體充分吸收。
哈佛大學(xué)在1995年曾宣布了一份針對4。7萬人長時間追尋的報告。
報告中指出，每周吃10份以上西紅柿的人，患前列腺癌的概率比一般人少了45%。所以，天天至少吃一個西紅柿是男子不錯的挑選。
燕麥有利心血管
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到損壞，因而他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，鏟除體內(nèi)廢物。粗糧、堅果、植物油中都富含維生素E，所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國營養(yǎng)學(xué)家妮基庫拜克表明，尤其是燕麥，它富含豐厚的可溶纖維素，可通過整理膽固醇來維護(hù)你的心臟和血管。在一些事例中，燕麥下降心臟病危險的概率達(dá)到了30%，甚至更高。

秋季男子怎么養(yǎng)生

多吃蠔能補(bǔ)精
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里富含大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅缺乏，會影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐厚，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿意一天所需(15毫克)，然后增強(qiáng)男子的性能力。
含鋅豐厚的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。