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俗話說，人多力量大。這句話對一些“破壞分子”也同樣適用。有些壞習(xí)慣互相有聯(lián)絡(luò)，一旦疊加起來，不只損害翻倍，改起來也讓人痛苦不堪。對此，《生命時報》特邀有關(guān)權(quán)威專家，幫您揪出**子中這些損害健康的“死黨”。
酗酒會讓戒煙變難
“點上一支煙、干掉一杯酒”是不少人集會或應(yīng)付時的必備技術(shù)，但這么的組合卻會加倍損害你。近來，波蘭一項最新研討顯現(xiàn)，酒精依賴的人會迅速代謝掉體內(nèi)的尼古丁，而這也許會使戒煙變得更難。也即是說，煙民戒酒更艱難。
研討人員選取了酒精成癮治療基地的22名男性煙民，并剖析了他們在中止酒精一周、附近和七周后的尿液樣本，丈量尼古丁水平緩代謝狀況。成果顯現(xiàn)，即便這些人沒有改動他們天天的吸煙數(shù)量，但體內(nèi)的尼古丁含量卻在顯著下降。
酗酒會使人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)麻木按捺，致使酒精中毒。而煙草燃燒時會發(fā)生300多種有害化學(xué)物質(zhì)，包括多種致癌物質(zhì)。盡管如此，卻很少有人把兩者 的損害聯(lián)系在一起。研討解說，酗酒會加快人體尼古丁的代謝，而一個尼古丁代謝更快的人會希望能更快地再次吸煙?？梢?，煙草和酒精的確是一對損害健康的“孿 生朋友”。
在我國健康教育基地教授沈雁英看來，不只如此，酒里面的乙醇和煙草中的尼古丁，還有使人振奮的效果。兩者聯(lián)系在一起，威力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越單純的喝酒和 吸煙。輕則加快心率、影響血液循環(huán)、損害消化功能；重則會削弱人體的抵抗力，下降身體對酒精和尼古丁的代謝，進(jìn)而構(gòu)成惡性循環(huán)。
四組“死黨”加快損害身體
事實上，平時**子中，還有很多“出雙入對”的壞習(xí)慣組合，在加倍腐蝕著我們的健康。
嗜辣與吃得咸?！叭说奈独儆辛?xí)慣性，O味重的人，味蕾的敏感度比較低，覺得一般的飲食沒什么滋味，天然吃得更辣、更咸。”沈雁英表明，不分地 域、不分時節(jié)地過度吃辣，簡單過度影響胃O，使人過量飲食，乃至是暴飲暴食。吃得多，鹽攝入必然會超支，從而引起肥壯及“三高”等疑問。
體驗吃甜與吃得膩。甜餅干、蛋糕、面包、零食……滋味濃郁、O感甜美的甜食，一般需求參加很多的油和糖，體驗吃甜的人一般脂肪的攝入量也高，必然吃 得更膩。沈雁英表明，攝入很多的油和糖，會致使體內(nèi)熱量過剩，肥壯、慢性病也隨之而來。解放軍309醫(yī)院養(yǎng)分科主任左小霞還表明，經(jīng)常吃甜食簡單構(gòu)成嗜甜 體質(zhì)，逐漸失掉對甜食的抵抗力，構(gòu)成惡性循環(huán)。
睡懶覺與少運動。研討顯現(xiàn)，睡覺過多會讓身體變得“昏沉”，致使精力萎靡不振。還會下降新陳代謝的速度，影響體內(nèi)堆積的廢物排出。都說“生命在 于運動”，可現(xiàn)代人工作壓力大，遇上周末不睡到“**已三竿”就不起床，構(gòu)成了“越睡越懶、越懶越睡”的局勢。久而久之，身體素質(zhì)越來越差，也更簡單被疾病 盯上。
“宅”與三餐不規(guī)則。在沈雁英看來，“宅”人最常見的疑問即是三餐不定，不餓不吃，餓了也基本是吃些泡面、零食度**。久而久之，簡單呈現(xiàn)養(yǎng)分不良、微量元素缺乏等表現(xiàn)。
謹(jǐn)記四個**子關(guān)鍵
若要抵抗以上壞習(xí)慣“組合拳”的侵襲，除了在平時**子中體驗到合理膳食、適當(dāng)運動、戒煙限酒、心理平衡外，無妨試試以下主張：
戒煙先限酒。戒煙進(jìn)程中，最痛苦的莫過于不由得“復(fù)吸”，而酒精即是讓你脫節(jié)不掉煙癮的“元兇”。因而，想要戒煙有必要限酒。同時，煙癮來襲時，能夠深呼吸10次、喝杯茶、嚼O香糖、找人聊聊天等。
分次改動重O味。減鹽、減辣是一個進(jìn)程，研討顯現(xiàn)，一般堅持4個星期，O味會漸漸變輕。此外，在家煮飯多以醋、芥末、蔥、姜、蒜、洋蔥等調(diào)味品**加滋味，少用或不必味精、醬油、辣椒等調(diào)料，削減食鹽用量。
找些飲食替代品。想吃甜食時，無妨用生果、酸奶、堅果等替代，既能飽腹，還能及時彌補(bǔ)人體天天所需的養(yǎng)分素。
不要經(jīng)常睡懶覺。一般來說，天天睡7~8小時為宜。假如總覺得自個睡不行，應(yīng)當(dāng)改動的不是睡覺時刻，而是睡覺周期，無妨試試天天晚上早點睡?；蛟谒昂缺Ｄ獭厮菽_等。