兔兔體驗(yàn)網(wǎng)步行是最簡便易行的有氧運(yùn)動，被譽(yù)為“心臟健康之路”。時下，中國大江南北掀起了健步走的風(fēng)潮，并且許多人天天都以超越一萬步而引以為豪。本來，這是一個誤區(qū)，體驗(yàn)法并不科學(xué)。
近年，一些專家研討發(fā)現(xiàn)，步行運(yùn)動不僅是數(shù)量，質(zhì)量也很主要，二者堅(jiān)持平衡才干到達(dá)鍛煉身體的意圖，不然對健康并無益處，最好的應(yīng)該是“中等程度”的運(yùn) 動，即到達(dá)模糊出汗并能堅(jiān)持說話的程度，相當(dāng)于1 分鐘走100～120 步。**本專家的研討標(biāo)明，并非運(yùn)動的時刻越長就越健康，步數(shù)1 天1 萬步以上中等程度的活動超越30 分鐘以上者，與1 **8 千步20 分鐘者相比，健康狀況不會有任何改動。研討人員以為，超出必要的運(yùn)動往往與緩慢疲憊相連，只要適度的負(fù)荷才是健康的訣竅地點(diǎn)。
**行8000 步，其間含20 分鐘快走，可進(jìn)步抑郁癥、老年癡呆癥、高血壓、糖尿病等8 種疾病的防止作用，關(guān)于中老年人來講，是最為適宜的。詳細(xì)平時活動的步數(shù)（量）和中等活動的時刻（質(zhì)）與健康的關(guān)系如下：
防止代謝綜合征，天天10000 步；防止膂力不濟(jì)、高血壓、糖尿病、脂質(zhì)反常，天天8000 步；防止動脈硬化、骨質(zhì)疏松癥、肌肉削減癥，天天7000~8000 步；防止抑郁癥，天天4000 步。