兔兔體驗(yàn)網(wǎng)了解飲食與肥胖息息相關(guān)，吃多了會(huì)胖，吃錯(cuò)了也會(huì)胖。下面這幾種食物，一天吃幾O也可能讓你吃成大胖子。

吃什么易發(fā)胖

1.高脂食物

高脂肪食物是導(dǎo)致肥胖的頭號(hào)兇手。在碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三張供能營(yíng)養(yǎng)素中，脂肪燃燒所產(chǎn)熱量最高。1克碳水化合物和1克的蛋白質(zhì)產(chǎn)能分別為4千卡，而1克的脂肪產(chǎn)能9千卡。減肥要少吃高油脂食物，一方面要減少油的使用，在烹飪時(shí)候要少下油，少用高膽固醇的動(dòng)物油；另一方面要少吃含有豐富油脂的食物，如肥肉、內(nèi)臟、一些堅(jiān)果等。

2.高糖食物

糖分最主要的供能營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。高糖的食物如甜食，一般制作精致且味道豐富，容易令人上癮。然而，高糖飲食對(duì)人體健康無(wú)益。高糖產(chǎn)生大量熱量，導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量，造成肥胖；高糖飲食令人血糖升高，易患糖尿病；另外高糖飲食還容易招致脂肪肝、心臟病甚至癌癥。世界衛(wèi)生組織曾調(diào)查23個(gè)國(guó)家人O死亡原因發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期高糖飲食者的平均壽命比正常飲食者短10~20年。

3.重O味食物

酸、甜、辣、咸的食物，會(huì)迷人使人胃O大開(kāi)，在強(qiáng)大的食欲下，不知不覺(jué)就會(huì)飲食過(guò)量，伸直暴飲暴食，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。另外，O味偏重易得高血壓等慢性病。

4.高GI食物

GI值即血糖生成指數(shù)，反映的是食物中碳水化合物對(duì)血糖濃度的影響程度。進(jìn)食后，食物中的碳水化合物經(jīng)過(guò)消化會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖進(jìn) 入血液，血糖就升高。由于食物中碳水化合物含量、種類以及轉(zhuǎn)化成葡萄糖的速度等存在差異，不同食物對(duì)血糖的影響不一樣。高GI值的食物容易被消化，轉(zhuǎn)化成 葡萄糖的速度較快。因此，進(jìn)食高GI值的食物，血糖升高快且升幅大。高GI的食物易被消化，在腹中停留時(shí)間短，人們?nèi)菀赘杏X(jué)饑餓。高GI食物易引起血糖升 高，增加血糖疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

高熱量食物排行

1.黃油

熱量：888大卡/100g

很多人喜歡吃面包的時(shí)候涂上黃油，但是黃油中含有大量的脂肪，攝入過(guò)多或過(guò)量食用就會(huì)引起高脂血癥、脂肪肝和肥胖癥。

2.奶油

熱量：879大卡/100g

奶油O味香濃，柔軟，很多人都喜歡吃。為了讓奶油O味豐富，人們會(huì)給奶油增**其他成分如水果等。然而，奶油的熱量本身極高，在**加其他，熱量就更不用說(shuō)。100克的奶油已經(jīng)相當(dāng)于好幾碗米飯了，常吃怎么不胖？

3.核桃

熱量：654大卡/100g

盡管核桃含營(yíng)養(yǎng)素全面，但是核桃中脂肪含量多，每100克核桃仁含脂肪60-70克，如此高的油脂含量，對(duì)減肥極其不利。

4.巧克力

熱量：586 大卡/100g

巧克力是一種高熱量食品，其中脂肪含量相當(dāng)高，但是不含能開(kāi)心胃腸正常蠕動(dòng)的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜體驗(yàn)吃巧克力的人只要通過(guò)增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)維持能量平衡就不會(huì)引起肥胖，所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們，要多運(yùn)動(dòng)。

5.薯片

熱量：548大卡//100g

薯片中不僅含有淀粉，還含有大量的脂肪，因此經(jīng)常吃薯片明顯會(huì)發(fā)胖。，其實(shí)，薯片的主要原料土豆，本身富含營(yíng)養(yǎng)，但是部分應(yīng)按月給你在油炸過(guò)程中容易被 破壞。常見(jiàn)薯片是由土豆經(jīng)過(guò)切片、在高溫下與油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依O味不同，一些品牌薯片中還含較高鹽。中

6.曲奇餅

熱量：546 大卡/100g

曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高熱量的一份子，曲奇餅是用牛奶和面的制成，多吃會(huì)讓人覺(jué)得太甜太膩，而且體重也會(huì)飆升。所以大家在挑選零食的時(shí)候要注意選擇。

7.全脂奶粉

熱量：491大卡/100g

全脂奶粉大多是加糖的，有的加蔗糖，有的加乳糖，所加的量低于20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量為35.5%100克，并不有利于減肥。建議如果想通過(guò)喝牛奶減肥的話，還是喝低脂牛奶為好。

8.方便面

熱量：473大卡/100g

方便面的制造多是以油炸方式來(lái)對(duì)面塊烘干的，也就是說(shuō)方便面內(nèi)油含量是非常高的，如果長(zhǎng)期的食用方便面容易增胖，還會(huì)增加患癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

9.漢堡

熱量：456大卡/100g

10.酥糖

熱量：444大卡/100g

酥糖含糖量高，而且里面多加有熱量較高的堅(jiān)果，如花生、核桃等，這使得酥糖成為了一種高熱量的美食，要瘦要美的MM就這么饞著吧，少吃為妙。

漢堡是外食族的體驗(yàn)，而漢堡的熱量高，里面的肉油脂也高，而且，吃漢堡的時(shí)候人們喜歡配上一杯可樂(lè)或其他飲料，如此一來(lái)，熱量疊加起來(lái)，實(shí)在高得嚇人。

秋季吃什么能減肥？

1.茶

茶里含有兒茶素、茶多酚以及咖啡因等減肥物質(zhì)，能夠消解脂肪。但是要注意，茶里的咖啡因容易令人興奮，因此，不宜晚上喝茶，以免影響睡眠。

2.薏仁

性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對(duì)水腫型肥胖有效。

3.梨

盡管雪梨的糖分有點(diǎn)高，但是雪梨的水分豐富，飽腹感強(qiáng)，一樣能夠減肥。并且雪梨滋潤(rùn)，非常適合干燥的秋季。

4.山藥

山藥含有豐富的纖維，容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)便秘型肥胖相當(dāng)有好處。其次，山藥本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時(shí)山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。

5.蓮藕

蓮藕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，秋天吃蓮藕能清熱涼血、通便止瀉、健脾開(kāi)胃、益血生肌。蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。