兔兔體驗(yàn)網(wǎng)覺得睡不著時，不妨躺在床上做一些小運(yùn)動，有助于促進(jìn)睡眠。
日本促進(jìn)三種體液流動獲健康一書作者片平悅子解釋，腦脊髓液作為人體的三種重要體液之一，源自脊椎，經(jīng)人體循環(huán)，流歸心臟，對健康影響不小。若其分泌失調(diào)、流動不暢，就會引起失眠等問題?，F(xiàn)代人面對電腦學(xué)習(xí)、工作，久坐不動，長此以往就會壓迫腰椎乃至整條脊椎，影響腦脊髓液正常流通。為此，她介紹了一套簡便易行的鍛煉法，促進(jìn)腦脊髓液的分泌、流動，從而改善睡眠狀況。
1.仰臥，身體放松，兩腿伸直，兩手置于髖骨(小腹兩側(cè))。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。
2.仰臥，抬起下巴，脖子后仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然后復(fù)原，反復(fù)做3次，對頸椎起到拉伸放松作用。
3.仰臥，兩腿伸直，兩腳并攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3~5秒，重復(fù)10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。
此外兔兔體驗(yàn)網(wǎng)還了解到仰臥的瑜伽運(yùn)動也相當(dāng)不錯，可以在臨睡之前做，不僅瘦腰，還能促進(jìn)睡眠，當(dāng)然，這些動作你也可以選擇在起床的時候做，它還能提神呢！仰臥時的動作有以下三種。
第一種：先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。
第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復(fù)進(jìn)行，直到腰部感到酸沉為止。
第三種：以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。